Greetings! Var på besök hos en sjukgymnast idag som Bambi hade rekommenderat. En stor amerikan vid namn Rick. Riktigt skön snubbe. Han upptäckte iaf en låsning i ryggen/bäckenet och rätade ut den. Känns redan lite bättre. Är dock försiktigt optimistisk. Var ute och testade en tur nu ikväll och jag kände (peppar peppar) ej av någonting. Sprang i 28' runt Bosöns upplysta delar. Segt som sirap i benen, men va fan, det var skönt att springa utomhus. Blev sedan en kortare sejour till gymmet efteråt med Flås också.

Upptäckte den här lilla godbiten när jag var ute och nöjessurfade imorse. 'Adidas adiZero Cadence' - En spiksko med flatracer-läst. Ungefär som en 'adiZero Pro' med spik. Mer dämpning för oss som ej pallar att kubba 5-10000m i vanliga spajks. Adidas tog fram dessa efter önskemål från deras aktiva bla Mr Haile G. Dessa måste införskaffas. Vill ha! *dreggel*

Tro det eller ej, men jag klarade faktiskt av dagens examination i gymnastik. Först så blev det en bejublad mattserie innehållandes (i följd) huvudstående, nedrullning genom kullerbytta, långkullerbytta, hjulning, 180gradersvändning samt handstående nedrullning. Alf kände sig tämligen malplacerad. Sedan fortsatte det med räck och två övningar där - ridsväng samt dubbel knäsväng. Gick därifrån med endast ett fåtal blåmärken. Gott so!

Hade det sedan aningens bråttom då vi slutade ca1650 och jag skulle vara på Bosön 18. Var bara att i princip vända i dörren när jag kom hem och fiska upp ett par skor och kila ned till hallen. Skulle egentligen kört med Bambi, men hon var tvungen att springa tidigare så jag kamperade med Flåsmannen och Mr Bernt. Mkt folk där ikväll. Överallt på alla banor. Stötte på Micke-Brandman också som laddade inför helgens 3000ing som även Flås skall springa. Hade ej några höga förhoppningar om att kunna springa snabbt idag och så blev det ej heller (klent pannben för tillfället). Jag försökte löpa Flås pass iaf som var: 400-600-800-1000 @35''/varv, vila 200jv-30''+200jv-60''+200jv. Drog de första  400m i varje intervall. Jobbigt blev det och jag vek ned mig på sista tusingen efter 600m. Tider - 1:09.6, 1:46.0, 2:20.4, 3:06.7. Flås såg stark ut och kommer nog tvåla dit en rätt så bra tid redan på lördag.

Umhum. Inte mkt vettigt att skriva idag inte. De flesta av dagens vakna timmar har spenderats i skolan tränandes gymnastik. En individuell mattserie skall examineras imorgon samt även en mindre räckdito. Är försiktigt optimistisk inför uppgiften. Det kommer inte att se vackert ut, det kommer inte att vara kul, men det kommer att göra ont. Man skulle ha hållit på med gymnastik när man var liten. Shajt. Varför kommer det aldrig någon examination/färdighetsprov på något som jag är bra på sedan innan? Till exempel att man måste ha ett testvärde på >60 alt. >5l/min (endast rekommendationer). En liten enkel sållning. Fair and square.

Well, gick ned till gymmet efter alla hjulningar (el försök till det) mm och sprang en kortis på löpbandet för att ej förfalla totalt. 30' i stegrande fart (för att göra det aningens drägligare) från 5.00-4.28 och 6.35km tror jag att det blev. Kanske blir bana imorgon om vaderna känner sig på G.

/Elitist javisst

Helt beat. Efter en gårdag utan träning (förutom inlärande av ett aerobicspass till sena natten) blev det iaf en runda på testcykeln. Flås och Dunberg teamade också upp. Ett lightpass om 4x8'/2' på dryga 290w i snitt. Kan sammanfattas som segt och oinspirerat. Pulsbandet freakade och påstod att jag hade 211 i puls. Veckans första examination är iaf avklarad. Bara 3-4 saker till att ta sig igenom. Kommer vara smockat hela veckan så träningen blir därefter. Bla, bla, bla. Kanske löpband imorgon. Frågan är om det blir innan eller efter gymnastiktränandet? Tuff nöt.

Igår startade dagen tidigt med gymnastik, ringar på programmet. "Stora korset" var lite väl svårt så jag nöjde mig med "Flå-katt". Masade mig sedan till gymmet och körde igenom stora delar av kroppen, främst bål, under ca1h. Efter lunch ringde Spenat och undrade om jag ville ha en slang nedtryckt genom näsan till magen. Varför inte, svarade jag. Det var tydligen en termometer och jag skulle cykla under tiden. Det var mkt obehagligt. Slangen satte sig fint i svalget och en lätt vomeringskänsla uppstod. Den pajjade under isättningen så jag kunde cykla ett vanligt pass istället. Skönt. Ganska seg i benen var jag. Blev endast 4x8'/2' @~290w. Snitt/maxpuls - 155/163, 155/162, 156/163, 158/166.

Idag sprangs det tusingar inne i hallen. Stort sällskap idag, jag, Bambi, Spenat och Flås (som sprang 1200ar). 6x1000m/3' @3.16. Jag är i så dålig form nu då jag endast har sprungit max två löppass/vecka nu den senaste tiden. Vaderna blir så sjukt slitna. Skulle behöva 10mil distans extra i veckan känns det som. Jag fick äran att dra så gott som alla varv. Wiie. Utfall - 3:15.5, 3:16.1, 3:17.4, 3:16.4, 3:16.1, 3:14.9. Den här farten (3.16) var ju fasen min 10000m-fart i höstas. Lång väg tillbaka känns det som. Crap. Snitt/maxpuls - 167/177, 171/179, 170/180, 172/182, 173/183, 174/182. Bambi och jag avslutade med en session mage/rygg. Mkt medicinbollsdrängande.

Appropå något annat så såg jag igår kväll på en väldigt obehaglig film, "Eden Lake". En riktig "feel bad"-känsla uppstod inom mig. Pardon my french, men fy fan vilka skitungar, samt föräldrar. Se den om du vill må dåligt och bli förbannad. Den har skapat en hel del debatt i England om ungdomsvåld. Den går nu på bio och som warmup kan man läsa Fredrik Strages recension av den. 

Nä, nu skall jag idka mer självömkan. Har precis inmundigat ett välbalanserat mål mat bestående av mild lättyogurt med havregryn, kaviarknäckemacka, 2st ägg och ngr dl apelsinjuice.  

Haha. Fick in två stycken cardiopass idag. Klämde in en svängom på GIH:s löpband efter gymnastiken och innan lunchen. Blev en kortis på 30' med stegrande fart från 5.00/k -> 4.20/k Helt okej.

Sedan efter att vi hade slutat riggade vi (jag, Flås, Prinsen och Dunis (han med magen)) upp oss på testcyklar inne på LTIV. Jag var snabb på att byta om och lyckades således roffa åt mig en av de tre bättre sadlarna. Flås fick sitta på dasslocket. Vi körde för dagen 8x5'/1'. Började första intv. med att ligga på ca290w och pressade därefter upp succesivt och låg väl i snitt på ca305w. Lite kantig i benen, men flåset var fint. Hinner ej delge pulssiffror för att jag vill gå och lägga mig.

Nä, har inte utövat cardio på tre (3!!!) dagar nu. Skolfan orsakar brydderier och ångest. En mindre trevlig omtenta tog upp hela denna dag. Biomekanik är ej överdrivet roligt. Kommer vara körigt hela nästa vecka också. Crap. Äh, nog med självömkan. Ska försöka klämma in så mkt som det går dessa dagar som återstår av denna vecka.

I Australien verkar de veta hur man peppar upp varandra inför match. Det adekvata språket skulle göra Horace grön av avund. Fick det till 28 f*ck.

En tämligen slö vecka har nu fördrivit. Lite träning och mycket mat. 4 kvalitetspass och en jogg. 3 på cykel och 2 löpning. Gårdagens försök till att springa snabbt var aningens tragiskt. Körde utomhus på Danderyds Gymnasium och dess bana. 10x400/200 JV. Det var ganska kallt (-6), ett tunnt snö/islager, kännbar vind samt att en mindre snöstorm drog förbi. Sådär kul. Lite svårt att prestera bra tider i det vädret så jag besparar er ett dåligt snitt. Lyckades pressa upp pulsen till 180 iaf. Alltid något.

Idag däremot, sent om sider, fick jag till ett riktigt schysst pass på trainern. Grottade mig igenom 6x10'/2'. Bra känsla rakt igenom.

Snitt/maxpuls: 154/159, 157/163, 158/165, 159/167, 160/167, 161/170.

Snittet på hela passet, som varade i hela >91', var 149. 

Jag är känd för att ha en extremt dålig cirkulation i mina fingrar och tår (nej, jag har och är ej rök(t)are). Har lyckats förfrysa dem ett antal ggr. Under dagens pass började jag känna att tårna blev lite kyliga samt att de sedermera domnade bort. Inget att göra åt under själva cyklingen givetvis. När jag väl kom in i huset igen och toga av mig strumpan så var tårna kritvita. Såg nästan sjlvlysande ut. Ganska coolt. Tog en kvart i duschen innan de återfick sin normala färg igen.

Snart börjar så åter den gråa vardagen igen. Skall bli skönt att få hitta tillbaka till sina gamla rutiner igen. Mindre mat och mer träning. Skall även gå till botten med mina rygg/höft/gluteus/hamstrings-problem nu när samhället åter vaknar till liv igen efter helgerna. När jag väl har blivit skadefri så kommer jag även att lägga upp lite tankar om den kommande säsongen. Hav tålamod mina vänner.