Mmggff...

Idag var ingen bra dag. Har fett med träningsvärk som sträcker sig från midjan och nedåt. Dock främst i baksidor samt insida lår. En viss obehagskänsla således. Well well, dagen började i Bosöns lilla pittoreska bassäng med en omgång våtvästande. Både Bambi och jag var riktigt sugna på att få hoppa i det ljummna vattnet i den arla morgonstunden...not. Vattenlöpning är ungefär likställt i rorlighetsgrad som att se på när målarfärg torkar. Skrapade iaf ihop en 50' innan det var dags att stiga upp och bege sig mot skolan.

Gav 7:orna en redig omgång cirkelstyrka som de sent kommer att glömma. I got the power. Moahaahaha!

Backfan vid GIH skulle senare försöka bekämpas och dagen till ära var det klassiskt backväder - regn, regn, regn. Teamade upp med El Spinato och Il Bambini. Benen kändes som sagt kassa och jag väntade mig ett resultat i nivå med för två veckor sedan, aka värdelöst. 2x10x300m var det dessutom. Blir en del meter upp och ned. Var hursomhelst kraftigt begränsad av baksidorna att kunna hålla en hög fart. Var inte kul någonstans. Magen började bråka också. Spenat körde bara en serie för att sedan springa nedförssprints. Wimp. Andra serien kändes bättre till en början, men efter några stycken gjorde sig höger höft påmind av någon anledning. Klarade av 7st i den andra serien innan jag avböjde resten. Möjligtvis att den smärtade pga en kompensation i steget till följd av baksidorna. Jaja, Bambi fick springa de sista själv och gjorde det med bravur. Progressivt och fint. Fick väl ändå ihop en ~16k. Snittpuls 139, max 172.

Det här var tamefan sista gången jag springer uppför den där backen. Börjar bli aningens less på den. Dags för lite nya inslag.

Imorgon blir det löpvila, men ett styrkepass är inplanerat och jag ämnar gå en rond eller två mot höftmaskinen. Blir nog bra det där.

Just det, Dexter-avsnittet var förövrigt grymt bra. Repet börjar att dras åt ordentligt nu. Kan knappt bärga mig till nästa.

Oh sommar, where art thou!

Man känner sig ej överdrivet rapp i kroppen på sprintsen efter en dags vila samt inget förmiddagslöp. Bara ett konstaterande.

Som den måndag det är idag så var det åter dags att gå in i hallen för att springa liiite kortare, och liiite snabbare. Dagens pass som jag och Bambi skulle ta oss igenom var ganska så saftigt. Efter sedvanlig uppvärmning med löpskolning, stegringar mm så skulle det springas 3x6x50m (gåvila tillbaka och SP6'). Gick ej blixtrande fort till en början. Segt, segt, segt. Kom igång en anings efter några stycken. Man vill ju ej heller bränna allt krut på de första. Tror nog att sista serien gick snabbast ändå. Gott so. 10' vila sedan skulle distansen dubblas, 5x100m/4' @ flytfart. Drastisk ökning av längden således. Skönt att känna att man hinner få upp farten innan man skall börja bromsa iaf. Låg på ca14''. Sprang i vanliga (tävlings)skor passet igenom och ej spik, vilket medförde en lätt klumpig känsla. Bättre att vara på den säkra sidan. Vi avrundade det hela med en omgång plankan (som jag förövrigt kör med kidsen i skolan x-antal ggr/dag).  

Spännande att se vad denna typ av träning kommer ge. Alltid kul att få experimentera lite. Kan vara bra att få upp min obefintliga snabbhet. Detta är nog typisk 10 000m-träning.  

Känner att jag kommer att vara fett trött i baksidorna imorgon vilket passar bra då det skall springas tisdagsbackar. Lutar även åt något sorts morgonpass.

Idag är det ånyo dags för ännu ett avsnitt av en av de bästa tv-serierna som har producerats (på senare tid). Jag talar givetvis om Dexter, amerikas mest sympatiske seriemördare. Om ni har lyckats att missa denna magnifika skapelse råder jag er att omedelbums se säsong 1 & 2, för att sedan gå över till 3an som nu börjar gå mot sin upplösning. Mucho addictive and spännande!

Skall träna sedan också i eftermiddag. Det vankas sprints. Wii!

Vad har hänt sedan sist?

Fredag: Den sedvanliga morgonjoggen till skolan med packning. Var tvungen att medtaga ett stycke volleyboll som höll på att trilla ur ryggsäcken under färdens gång. Ej så kul kan meddelas. Tämligen drygt. Snön hade ju nu töat bort vilket medförde ett hyfsat underlag att löpa på. Tog strax över 30' denna morgon.

Började därefter att känna mig aningens hängig och en lättare huvudvärk bröt ut. Försökte ignorera problemen, men de var tämligen påtagliga. Åkte sedan till GIH för att springa fredagsbackar med Bambi. Som tur var kände sig även Bambi trött och seg, så vi ställde in passet och åkte hem istället. Skönt. Gick och lade mig redan vid 22 då jag var extremt trött.

Lördag: Kände mig fortfarande lite hängig, men bestämde mig ändå för att springa då jag ej var överdrivet allmänpåverkad. Joggade upp en bit och sedan in i hallen för några tusingar. Agerade återigen hare åt Bambi då hon skulle köra 5x1000m/2'. Hade planerat att lägga in extra intervaller efteråt, men idag ville jag inte utmana ödet. Tusingarna gick på 3.28, 3.25, 3.25, 3.25, 3.23 Lätt och fint utan syra. Ganska soft att få cruisa. Det jobbiga med att springa så "långsamt" inomhus är dock att det går trögt i kurvorna. Gravitationen blir mer påtaglig. Snart så blir det snabbare saker. Be patient.

Avstod senare distanspasset på 10km då det kändes som att det skulle kunna göra mer skada än nytta. Anslöt iaf till eftermiddagens styrkepass. Lite ryck, knäböj, vader mm. Vi var tämligen nöjda och belåtna när vi lämnade hallen för sista gången denna vecka.

Har nästan känts som att jag haft en förkylning knackandes på min dörr. Har på bästa sätt försökt mota bort den, och då främst genom att förtära så mycket fett och socker som möjligt. Bra skit. Nu sova igen.

Mmm...snooza. Gillar att snooza. Gillar ordet snooza. Imorgon skall jag snooza. Snooza...

Hade morgonen till ära packat den monstruösa ryggsäcken då jag för en gångs skull ville åka hem i "vanliga" kläder. Jag har jämt och ständigt på mig antingen träningskläder eller mjukiskläder (dresscode på skolan). Har mist den sköna och speciella känslan av att komma hem och iträda myskläderna. Kontrasten från den mer strikta looken. Därför fick hela paketet med ordinära kläder åka med. Blev dock aningens tungt och jobbigt då den sitter tämligen kasst. Vikten uppskattas till ca7-10kg, kanske mer. Underlaget gjorde det ej heller lättare. Vid Långängen var det is, slask, sumphål mm. Det mest olöpbara underlaget man kan tänka sig. Ett under att jag inte halkade. Tog iaf kortaste vägen och var framme vid Käppala på 32'.

Sedan på eftermiddagen skulle det springas igen. Denna gång med utgångspunkt GIH. Var aningens trött kan meddelas. En gnutta träningsvärk i rumpan fanns där också. Mötte upp med Bambi och för dagen så även Flipflop-Frida. Spåren var ej löpvänliga så det fick bli mestadels asfalt. Flipflopen skulle springa hem så vi hakade på en bit för att vidga våra vyer och upptäcka nya löpsträckor. Vinkade av Flipflopen en bit efter Ulriksdal för att sedan springa samma väg hemåt igen. Planen innan var att få ihop 18k. Tror att vi lyckades ganska bra med det. Mätte upp sträckan grovt på Eniro, och fick det till 8.8k Snittet för passet blir då 4.46 Tror dock att vi sprang lite längre och snabbare. Mätverktygen brukar ej vara så värst exakta. Kändes hyfsat lätt och fint faktiskt, förutom en smärtande mage sista halvtimmen. Snittpuls 131, max 156. En helt okej dos av träning idag.

Kilade direkt ned till hallen efter hemkomst till Bosön för att kika på Spenats och Flåsmannens battle. Mötte Spenaten tidigare under dagen och han var då skitnervös. Han skulle psyka upp sig med att dunka hårdråck på iPoden. Blev en underhållande fajt de första två intervallerna iaf, sedan lite sådär. Spenat lär lägga upp sin berättelse här inom kort, men jag kan redan nu säga att det gick rekordfort. När Flåsis springer ser det ej ut att gå fort för fem öre, men märkligt nog gör det det. Ett lågt, sittande fult steg som kompenseras av ett väldigt högt syreupptag. Undrar vad en förbättrad löpekonomi skulle göra för resultatutvecklingen? Intressant indeed.

Spenat och Flås efter avklarat pass. Rock on

Hujeda mig

1, 2, 3 pass idag. Då gårdagens backe uteblev var jag imorse en smula sugen på att få flåsa. Transporterade mig till skolan på löpande fot, och lade in 6x4'/45'' joggvila. Ansträngningen låg till en början en lite längre bit under tröskel för att mot slutet landa strax under. Kändes helt okej med tanke på den arla morgonstunden, underlaget samt ryggsäcken (dock den lilla). Allt som allt avklarat på 40'. Kort men effektivt. Snittpuls 147, max 170. En god start på dagen. Var tillfreds med mig själv igen. Man äro märklig.

Då det är onsdag så är det = fika vid 10 i personalrummet. Hade hoppats på mackfest, men det var tyvärr en som fyllde 50-taggar så en mindre tårtbuffé erbjöds istället. Jag som ej hade förtärt någon frukost för att spara mig till just mackorna, blev aningens besviken. Till råga på allt så hann jag ej heller ta backning innan allt var slut. Om det är någon som med gott samvete kan ta backning så är det jag, och ej den övriga lärarkåren. Den varma chokladen i "kaffeautomaten" var den också finito. Tuff förmiddag.

Joggade sedan åter hem igen starx efter 15. Det hade nu töat en aning, vilket gjorde att det gick att löpa ut på de små fläckar av asfalt som erbjöds. Najs. Gick i några takter snabbare distansfart hem. Strax under 30'. Snittpuls 136, max 156. Sedan snabbt in och vända i apartamenton och bege sig ned till hallen för styrketräning. Väntade in Bambi (som nu äntligen hade gjort sig av med de långa naglarna) och sedan började vi biffa. Ryck, djupa knäböj, massa olika tåhävningar med stång, draken, utfallssteg och fotstyrka utfördes. Var nog allt. Jobbigt jobbigt, men bra bra.

Kilade därefter upp till restaurangen och mötte upp med Superspurtar'n och Flåsmannen för ett ordentligt matintag. Givetvis hade de ej gjort tillräckligt med mat, så den utlovade kycklingpizzan uteblev. Fan. Tryckte iaf i mig en ansenlig mängd chokladkladdkaka vilket resulterade i en svår form av magknip. Det var det värt.

Imorgon är det dags för "Showdown at Bosön" mellan Flåsis och Spenat. Kan komma att bli riktigt spännande. Hoppas själv hinna dit och bevittna spektaklet. För er andra som är i krokarna - uppvärmingen är beräknad att börja 1900 och första intervallen ca15min senare. Mucho underhållning för lite pengar!

"Bengan" är en tragisk person. Varan-TV äger. Pat Pung.

Blä

För att optimera antalet timmar sömn valde jag återigen att springa till praktikskolan denna morgon. Var tvungen att packa den monstruösaste ryggsäcken för att få plats med alla "vanliga" kläder att ha till hemresan. Stört segt att springa med ryggsäck, och speciellt på detta underlag. Tog den kortaste vägen vilket resulterade i ca32' löpning/snöpulsning.

Slutade vid 15 och skyndade mig ned till Lidingöbanan. Åkte in till GIH där jag, efter ombyte, skulle springa backintervaller. Trippade över till Å-lab, men möttes av ett dystert besked från Bambi att underlaget var olöpbart. Damn. Väldigt surt, men det var ett klokt beslut. Skulle ej blivit någon vidare kvalitét på passet då man skulle slirat runt mestadels och tappat tekniken. Det är ej syftet med backarna. Får se om det blir någon kvalité imorgon istället.

Spenaten stack upp på sitt löpband och simulerade backe där. Måste varit kul. Jag och Bambi stack iaf ut på en liten distansrunda i elljusens sken, bitvis. Vi skrapade ihop ca65', vilket får anses vara godkänt. Skaplig fart på de partier där det gick att springa mer normalt. Snittpuls 126, max 150.

Blir nog spring både till och från skolan imorgon då klockan slagit sent nu. Fan, fortfarande lite bitter över det missade kvalitetspasset, men men, ett missat pass i november gör förmodligen ingen skillnad i juni. Time is on my side.

Oj, oj, oj...Bilden är tagen från trappuppgången till vår alpstuga. Kan nästan sätta en slant på att det ej kommer se ut så här om en månad.

Det är en hel del vitt som ligger på marken nu. Kan meddela att det var tämligen svårforcerat imorse då jag skulle springa till skolan. Var bitvis ganska svårt att se i den snöyra som rådde. Den bitande vinden gjorde det ej mer behagligt. Gjorde grymt ont i ansiktet. Fick springa med huvudet på snedden vilket gjorde att navigeringen blev aningens knapphändig. För att ytterligare spä på hur jobbigt det var så hade jag en enorm ryggsäck. Väl inne i skogen var det lugnare. Tog en extra sväng i Stockbys spår så att jag fick ihop en 54' iaf. Tempot var ej så högt tror jag, men jobbigt var det. Snittpuls 138, max 161.

Sedan under eftermiddagen vankades det sprints och styrka med Bambi nere i hallen. Samma som förra veckan, 2x6x50m @85%. Benen var aningens tyngre än förra veckan. Vaderna och baksidorna hade ju även fått jobba en del under morgonen. Inte riktigt lika snabba tider, men ändå helt klart stabila. Den sista var den snabbaste. Fick iaf inte tjejstryk (höhö). Gott so. 330 repetitioner mage-/ryggövningar genomfördes därefter. Lite medicinbollsdrängning, belly-backs mm. Bambi lyckades bara ha av en nagel idag, vilket får anses vara ett gott resultat. Bravo. En liten dos fotstyrka avslutade kalaset. En skapligt god träningsdag så till ända.

Dagens kändisspotting: Det första kändisparet jag såg idag var vid ICA-Rudboda, där Herr Anders Gärderud stod och samspråkade med Sven "Plex" Petterson. Inte illa. Sedan dunkade "Raggarn från Gnesta" och "Skoooog" 400hundringar på Bosön. Lidingö - ön där det händer