Seg. Det var/är jag. Jag är också 24år numera. 11år till veteran. Det som gjordes idag var det som nämndes igår, löpekonomitestet. Såg verkligen ej fram emot det. Dess djävulskap har redan beskrivits på diverse grannbloggar (Spenat och Flås) så jag pallar ej att gå in på några ytterligare detaljer. Det var hursomhelst ett gäng 5minutare i 16km/h som skulle plogas, och alla mojänger man hade på sig samt det speciella sätt man skulle springa på gjorde löpningen allt annat än bekväm. Lyckades till och med snubbla till i min iver att hitta det "rätta steget", men fångades lyckligtvis upp av selen. Benen och framförallt vaderna var duktigt möra sedan veckans tidigare bravader. Mycket skönt att det nu är över. Hade ett slutlaktat på 2.8mmol. Ganska mycket sämre än Flås samt Spenat. Kanske en viss surhet satt i benen redan från start? Jag intalar mig det iaf.

Försökte sedan mig på ett styrkepass i hallen, men blev för bekväm samt trött så det slutade med en tids slösnackande istället. Har planer på att eventuellt vila benen imorgon. Det tar emot, men kanske är välbehövligt. Får se hur jag gör. Ett styrkepass borde iaf gå att klämma in.

Flåsmannen under sitt test. Ser lite mindre fult ut än för ett år sedan.

Onsdag idag väl? Har hamnat i en ond cirkel med att sitta framför datorn in på småtimmarna nästintill varje kväll. Går emot det jag tidigare sagt om sömn...jag kräver ingen sömn. Jag BEHÖVER sömn. Får se till att snäppa upp mig ett par hektogram på den fronten.

Såsom jag nämnde igår så var det testcykeldags idag. LTIV var disponibelt när jag anlände så det blev pang på. Hade diskuterat tidigare med Flås om vad för pass som jag skulle ge mig på, och det blev en modern klassiker, 4x4'/3'. Genomförde en diger uppvärmning innehållandes en kom-i-gång-intervall om 3' @300w (puls-144/150). Sedan började allvaret. Var lite osäker kring hur benen och kroppen skulle reagera då det skulle tryckas en del watt. Hur mycket klarar jag av? Vad är en bra belastning att köra på? Vred upp kp:en till 3.5 iaf.

Stats (w) : 1a-3e @ 350-357w, 4e @ 360-367w (första 3min) sedan upp mot 380w (sista min).

Puls: 158/164, 158/167, 162/169, 166/175

Gick alldeles galant på de belastningarna. Man har lite power ändå kanske. Tryckte på en anings mer på sista för att få bli lite tröttare. Brände fint i benen mot slutet. På det stora hela kändes det kontrollerat. Kanske startar på 360w nästa gång istället.

Stack ned till gymmet direkt efter och hoppade på de nya löpbanden. Körde endast en 15' @4.57, men det var i strikt recoverysyfte. En genomsköljning av benen både från gårdagen och dagen.

Hann så även med en kort intensiv sejour styrka efter lektionen. Cirkus 30' med diverse bålstärkande övningar. Viktigt att få in.

Imorgon stundar ett kärt (not) återseende av löpekonomistudien. Spenat har redan deklarerat vilken psykisk terror det var. Hörlurar, mask och ett stooort band. Tortyr. Vad gör man inte för lite pengar. 

Äntligen hemma! Nyss hemkommen från ett saftigt intervallpass med valda delar av klubben. Återigen i Sätrahallen så det tog sin tid. Finbesök ikväll av Swayze från V-ås + Hannes Hasseloff, Seas och Grodlåret. Skissen såg ut som följer -

6x1000m prog, fr 38''/v (3:10) till max via en sek snabbare/rep dvs:

3:10-3:05-3:00-2:55-2:50-MAX P: 1'-2'-3'-4'-5'.

En anings ångestframkallande. Fanns en livlina också, om man ej klarade den 5e på 2.50 så skulle man ej ge sig på hela den sista, utan första 400 + sista 200. Löpningen kändes bättre än förra veckans pass. Kanske var det att jag ej hade ett cykelpass i benen från dagen innan.

Tider - 3:11.4, 3:05.1, 3:01.6, 2:56.2, 2:54.2

Eftersom sista ej gick på 2.50 körde jag och Swayze 400+200. Där blev tiderna för mig - 64.3, 30.4 Mkt lättare att springa kortare och lite snabbare. Pulsklockan svajade en anings så de nuffrorna delges ej.

Ett ganska positivt besked tycker jag. Bättre än tidigare. Får se vad som kan presteras på söndagens 3000m. Försiktigt optimistisk. Kommer att springa i spikskor då jag så även idag genomförde allt i det. Bör gå. Imorgon blir det testcykel om allt faller på plats. No rest for the wicked.

Hmm. Denna dagen är ett liv, såsom farbror Melker en gång sade. Vad har jag då gjort av denna dag i mitt fyrkantiga liv? Jo, inledde med att endast sova cirkus 3h för att göra dagen än mer spännande. Hade sedan en tid att passa på SÖS för ett av Spenats galna experiment. Denna gång innefattades det dock endast två nålar i armvecken och vener fyllda med glukos. Tog i runda slängar 90min och jag sov hela tiden. Vissa märkliga drömmar förekom när glukosen trycktes in titt som tätt. Kändes som att man hade tuggat svamp, och jag erhöll dessutom 500 riksdaler för besväret. Angenämt.

Var därefter mycket trött resten utav dagen, och som grädde på moset fick jag det stora nöjet at medverka på ett inspirerande lärarmöte på praktikskolan under eftermiddagen. Höll på att somna flertalet gånger. Slumrade tom till och tappade min penna på golvet, vilket höll på att bli en scen.

Moderata köldskador åsamkades på vägen hem då cirkulationen återigen spelade mig ett spratt. Mindre kul med benvita fingar och tår. Förde så även en inre kamp med mina hjärnspöken om jag skulle träna eller ej. Hann ej åka till GIH och testcykla och löpning var jag ej sugen på. Sent om sider kravlade jag mig ut ur kuvösen och fick till ett kort men mycket intensivt bålpass precis innan stängningsdags. Frid och fröjd i skallen igen.

Hejåhå. Gick och lade mig ovanligt sent igår. Vid 4a-snåret faktiskt. Ville ej sova för länge så det blev uppgång vid 11. Hmm, skärpning krävs. Stack ned till hallen för att löpa några intervaller. 5x1000m/3' kände jag för att köra idag. Märkte att benen var aningens tagna efter gårdagens eskapader på testcykeln, men jag försökte ignorera det. Spännande hursom att köra mkt kvalitet under veckorna och flera dagar i rad dessutom. Bör ju ge en viss effekt, och man behöver ej bli för fixerad vid tiderna då man ej är superfräsch inför passen. Nåväl, hade ej några större förhoppningar på bra tider idag och öppnade tämligen lugnt och kontrollerat. Tider - 3:07.0, 3:05.9, 3:03.7, 3:03.6, 3:01.4. Progressivt iaf om än inte jättesnabbt. Snitt/maxpuls - 162/173, 168/177, 172/181, 174/184, 176/185. Känner återigen av att jag ej har skallen med mig när jag springer. Blir feg i löpningen och vågar ej ta ut mig, blir bekväm. Känns som att det borde finnas en/ett par växlar till. Kanske kommer det till nästa veckas tävling som jag egentligen ej vill springa. En extra lång nedvarvning för att skölja ut slaggen. Det är viktigt, har jag läst.

Greven (CvK) gick ned till hallen på kvällen (efter att ha inmundigat en massa hamburgare + paj) för att leka lite. Presterade bla 3.27 på flygande 30m, barfota och 11.47* på 100m i kurva (bana 3). Skapligt med tanke på den nästintill obefintliga träningen. Wonderchild. Blir spännande att se vad som kan uträttas till sommaren.

* Det var stående start och jag tog tiden med mobilen från mållinjen. Laser ropade startkommandon. Jag förutsätter att de stod vid rätt linje.

Ahh. Finns det något bättre att göra en fredagkväll än att bli jävligt trött? Näpp. Åkte därför in till GIH denna 'lediga' dag för att få cykla. Höll på att somna på bussresan in multipla gånger. Valde för dagen att köra 10'-9'-8'-7'-6'/2'. Roligt pass då intervallen blir kortare och kortare i takt med tröttheten. Bra psykologi. Benen var med på noterna idag och producerade en hel del watt. Började 1a på ca300w, men den kröp upp till 3.1kp under intervallen (Seglarn kikade förbi), 2a-4e på stadiga ~316w och 5e på 319-325w. Väldigt kontrollerat må jag säga. Pulsen då? Jo, as follows - 152/158, 155/162, 157/164, 158/164, 160/166. In alles 72'.

Lekte sedan lite med Greven i en tom gymnastiksal. Var därefter aningens tom på energi så jag var tvungen (ja, detta var ett nödfall) att införskaffa ett stycke nötmix + en cola. Återfick krafter och klarade den kommunala resan hem utan att somna.

Just det. På förmiddagen gled jag ned till hallen och lyfte lite skrot. Bambi försökte sig även på en ny maxning i bänken, men orkade ej riktigt pressa upp 45kg då högerarmen vek ned sig. Bättre lycka nästa gång. Nära var det.

Lätt störande. Hade skrivit ett skapligt långt inlägg igår, men då får datorn en meltdown. Ger er därför en något kortare version idag.

Blev ingen testcykel då det var internutbildning på LTIV. Inte läge att klampa in och mecka med cykeln. Reviderade därför snabbt och snärtigt till att besöka löpbandet nere i gymmet. Sprang i 40' vilket är ungefär så länge jag klarar av innan jag får mental krupp. Från 5.00->4.00. Snitt/maxpuls 134/154. Stela och kantiga ben. Vaderna brände det fint i också. Härligt. Bambi sällskapade under en liten stund på bandet bredvid och sedan körde vi styrka. Mest bålövningar + lite annat tjafs som är kul. Bambi avslutade med en nytt maxförsök i bänkpress, 42.5kg. Hon lyfte det mycket övertygande med hjälp av sin 49kg 'tunga' kropp. Idag blir det ett nytt försök. Skall Bambi klara 45? Spännande.

To be continued...

Btw - Big news! Farbror Flås har återöppnat sin cyniska blogg igen. Följ hans kamp mot fetman här!

Okej. Slänger in en kortis bara för att. Den träning som bedrevs idag bedrevs imorse. Somnade alltför sent och klev upp alltför tidigt. Hade tidigare under denna vecka redan bangat ett tidigt våtvästpass med Bambi, så nu var det bara att bita i det sura äpplet och göra skiten. Var iaf i pölen på Bosön så jag kunde stiga upp en halvtimme innan för att optimera sömnen. Var ett tag sedan jag sprang i vatten och benen var även lätt slitna sedan gårdagens eskapader. Ej överdrivet hoppfull om en god känsla alltså. Vi "joggade" upp i ca10' för att sedan riva av huvuddelen som för morgonen bestod av 4x4'15''/90'' + 2x1'/90''. Tanken var att det skulle vara en simulering av Bambis tänkta 1500-fart, i tid således. Det var jobbigt. Mkt jobbigt. Flåsade som satan. Kändes som att både armar och ben smakade på syra. Låg runt 150-155 i snittpuls på intervallerna med peakar på 164 mot slutet. Jobbigt var ordet. Totalt ca46'.

Var sedan alltför trött efter att skolan slutade (1830) för att ge mig på ett till pass. Kanske bra att få en gnutta återhämtning också. Nya tuffa tag imorgon. Lutar stakt åt testcykel.