Schleten. Inledde dagen (i träningsväg) med att lufsa i 25' på GIHs löpband. Blev en dryga 5km. Ganska segt redan då. Åt sedan en aningens för stor måltid som ej riktigt ville digesteras per omgående. Svårt sedan att planera det forstsatta matintaget då det skulle springas intervaller i Sätra vid 1830-tiden. Jag och Flås masade oss iaf iväg mot Bredäng, stället som Gud glömde, med små tidsmarginaler. Hann jogga upp i ca7' + några stegringar innan det var dags. Missade också första 200m på första intervallen pga utdraget toalettbesök. Det var en bra uppslutning på dagens pass vilket var anledningen till att jag för dagen berikade Sätrahallen med min närvaro. Grodlåret, Japanen, Werner och Werner, Seas, Hannes Hasselhoff, Flås och moi. Alla hade vi lite olika kombinationer på hur långt vi skulle springa, men den gemensamma nämnaren var 34''/varv.

Allt som allt gick det sådär. Trött och hängig, samt ingen riktig taggning. Mitt pass blev följande iaf: 200-600-800-400-400 P34''+200j, sedan SP8' och 300-500-700-500-300 P51''+100j. Höll farterna hyfsat. Har inga exakta tider då klockan kajkade en anings. Farten var ej det största problemet idag utan den korta vilan. Yeah yeah, lite träning blev det hursomhelst, och dessutom allt i spik. En härlig huvudvärk samt allmän dåsighet infann sig initialt efter passets slut. Alltid trevligt att träna i Sätra och komma hem vid 22...not. Bosön är mer min kopp te. Basta!

Var uppe alldeles för länge igår kväll så jag var därför tvungen att sova ett bra tag imorse. Började 13 idag vilket var tur. Blev således inget förmiddagspass. Efter ett långt seminarium slutade vi så äntligen och jag gick till LTIV och cyklade. Även denna dag blev det 5x8'/2' men med en annan belastning. 1a och 2a på 290-295w och sedan 3an->5an på 310-319w. En stark känsla var det idag. Kunde trampa utan att trycka ihjäl mig. Snitt/maxpuls - 150/157, 153/161, 157/163, 159/165, 160/166. Stabilt får man väl säga. En omgång styrka klämde jag så även in. Mest bål.

Imorgon vankas det Sätrapremiär för i år. Kan bli intressant och jobbigt. Hinner förhoppningsvis med en liten jogg på förmiddagen. Tjipp!

Länge sedan (vi sågs). En liten summering är väl på sin plats antar jag.

Fredag: Endast ett pass och det efter att skolan slutat vid 1630. Mosade testcykel på LTIV. 5x8'/2' med 285w på 1a och sedan 290-298w, ungefär. Tjock och aningens seg i benen var jag. Pulsen var tämligen låg denna dag. Satt på monarken i dryga 70' iaf vilket behövdes då det senare åts en ordentlig thai-/sushibuffe.

Greven och jag gick sedan till GIH-puben och dansade av oss ett gäng kilokalorier. Najs.

Lördag: Vaknade av att Spenat ringde (kl.1130) och sa att det skulle springas intervaller 1330. Sådär kul. Efter lite snoozande klämde jag i mig några knäckemackor och började vakna. Vi sprang en stege bestående av 1500-1200-1000-800-400 med fallande vila 5'-4'-3'-2'. En lagom fart blev det. Ej så blodigt för mig överraskande nog. Tider: 4:57.2, 3:53.4, 3:06.9, 2:23.9, 64.9. God känsla hela vägen. Spenaten försökte sig på sitt patenterade dödsryck på sista intervallen och det slutade som det brukar göra - med klar vinst för mig.

Var sedan och kollade på när de stora pojkarna skulle försöka springa under EM-kvalgränsen på 3000m (7.58). Skooog agerade lyxhare åt Raggarn, Waller Olleräng och Oskar Kack och höll nästan farten precis (5:20.2 på 2000m). Waller gjorde en imponerande avslutning och tog hem racet på goda 8:01 feter att Kack trampat luft de sista varven. Inspirerande att se.

Söndag: Endast styrka idag då det fanns en del skolarbete att sätta tänderna i också. Teamade upp med Bambi och vi körde ett liknande pass som i torsdags. Överkropp, bål samt ben. Lätt cardiouppvärmning också på en Tant-Agda-cykel. Sadeln linkar mer ett dasslock. Ingen SLR direkt. Bambi testade förresten att maxa i bänkpress och tog faktiskt hela 40kg. Ganska lätt också och då skall man ha i åtanke att hon ej väger överdrivet mkt mer. Nytt test nästa vecka. Alla löpare behöver ju vara extremt starka i pectoralismusklerna. Den enskilt begränsande faktorn i långdistanslöpning. 

Ojoj. Mycket att göra. Lite tid till att sitta still vid datorn.

Igår startade jag med ett mindre testcykelpass innan lektionerna började. Träffade på Seglarn så det blev sällis och även en som kunde kontrollera kiloponden åt en. Hade tidspress så det blev 1x10'/2' (ca.310-316w) + 2x5'/1' (ca.316-321w, 320-329w). Förvånansvärt bra tryck i benen. Kändes bra. Totalt 49'. Snitt/maxpuls - 159/168, 160/167, 162/169.

Slutade sedan skolan strax efter 18 och begav mig raskt tillbaka till 'Ön'. Nu skulle det springas intervaller inomhus och med sällskap av Flås och Mr Bernt. Sent om sider kom vi igång med löpandet (20.30) och det var ej med någon direkt stor entuiasm. Planen (som reviderades strax innan start då vi var aningens trötta) var 10x400m/1' @70''. Ej så superblodigt, men ändock ett flåsigt pass. Körde för dagen i nya spajksen och det var nog därför som det gick lite för fort på första intervallen. Det gick ju så lätt att springa så den 1a landade på 66.6''. Vi växeldrog sedan på ett bra sätt. Bernt stod över några, men höll ihop det bra ändå. Jag och Flås genomförde allt och tom lite snabbare än planen. Snittet landade på 69.15'' och jag var ej heller helt förstörd efteråt. Kanske ej är sååå dålig trots allt. Var klara vid 21.30 ungefär. Ej helt optimalt men vad skall man göra. Gilla läget. Spajkesen var för övrigt grymt sköna. Har träningsvärk i vaderna idag, men det var det värt.

Idag så klämdes det in en kortare sejour på GIH-gymmets löpband. Fick till 30 sega och stela minuter, men de var välgörande för kroppen, få lite genomströmning. Därefter kom Bambi ned och vi körde en omgång styrka. Kunde inte låta bli att köra några överkroppsövningar. Lyckades även lura Bambi till att göra dem så hon bör vara stel i axelpartiet imorgon. Hehe.

Zu morgen är tanken testcykel på eftermiddagen och eventuellt ett lunchpass av något slag. Blir sushibuffe på kvällen så det måste tränas ordentligt innan samt minimalt matintag under dagen. Har nu börjat gå ned till 0.5dl (okokt) råris i matlådan. Blir för mätt av 0.75.

Spotify är väldigt beroendeframkallande. Ville bara säga det. Lyssnar just nu på Pat Metheny Group - Here To Stay. Grym.

Den praktiska terminen i skolan är nu avslutad och idag började den nya, teoretiska terminen. Hade förhoppningar på att det nu skulle bli mindre schemalagt, men icke. GIH är en av de få högskolor i landet som "erbjuder" lärarledd undervisning året runt, i ur och skur. Bra tycker vissa, bu tycker jag. Bara för att de vill ha in en massa pengar med alla de lärare de har anställda genomförs det en hel del meningslösa lektioner. Givetvis obligatoriska. Inte nog med att man måste vara i skolan till sena eftermiddagen så blir man överöst med diverse, återigen, meningslösa skrivuppgifter. Gahh! För att försöka hinna med att träna under dessa omständigheter blir det till att åsidosätta allt vad ett socialt liv heter. Får klämma in passen där det ges utrymme. Kvalité före kvantitet. Jag är inte bitter. Räknar med att få några rester.

Nog om det. Det är ju inte därför jag skriver här. Ville ej springa ute idag (ja, jag är vek) pga allt slafs som man ändå bara skulle sladda runt i. Stack ned till GIH-gymmet och hookade up mig på ett löpband. Sprang i totalt 42', progressivt, från 5.00-4.00. Dock med en paus efter 30' då jag fick en akut SOS (den som ej vet vad detta innebär behöver ej heller få mer information i ämnet, trust me). Löpningen kändes rätt så skaplig. Tror faktiskt att jag har arbetat in ett bättre steg den senaste tiden då jag, de facto, nästan enbart sprungit i raskare takt. Det är ju ett bra sätt att förbättra sin löpekonomi genom att just springa i sin tilltänkta tävlingsfart. Kanske inte är så dålig som jag tror att jag är, men inte bra heller.

Imorgon är det skola till kl. 18. Sedan blir det förmodligen intervaller inomhus vid 20.00, om jag inte har kolat innan dess. Eventuellt ett pass på förmiddagen om jag kan hitta på något vettigt.

Tog en rejäl sovmorgon så även denna dag då jag för ovanlighetens skull var beledigad från lektioner. Halleleluja! Tråkigt nog så ömmar höftsenan litegranna igen. Bäst att anstränga den med måtta så idag blev det löpvila. Får försöka trappa upp succesivt så kanske den blir starkare. Ingen stress, ingen press. Bara för att man inte har några lektioner så betyder det inte att man ändå inte åker in till skolan. Då jag inte skulle springa så planerade jag in ett testcykelpass istället smart som jag är. Väl på GIH så går jag in till LTIV som precis skall stänga (klockan över 16) och ingen av de vanliga arbetarna är där inne utan endast en tant (sjukdomslära-läraren Eva tror jag). Hon verkar ej så bekant med att Flås och jag brukar spendera x-antal timmar där inne och har tillåtelse att cykla utan övervakare. Efter lite tjat och nästintill utlämnande av personnummer lyckas jag övertyga henne om att jag är kapabel att stänga och låsa efter mig. Yees.

Förra veckans cykelpass gick skit så jag hade ej så stora förhoppningar. Valde att köra 5x8'/2'. Kändes riktigt bra idag tänka sig. Bra tryck i benen och flåset var kontrollerat. Tycker bättre om att cykla ensam. Då kan man fokusera bättre samt lyssna på musik. Två-tre låtar/intervall och sedan är det vila. Perfekt. Körde det med progressiv effekt. Watt - 1a/280-290w, 2a/290-300w, 3e å 4e/300-309w, 5e/303-315w. Snitt/maxpuls - 147/156, 150/161, 153/162, 155/164, 159/168. Aerobic.

Glömde förövrigt att äta en riktig middag ikväll. Var helt uppe i andra tankar. Bra för deffen. Eating is cheating.

Var självfallet tvungen att ge mig ut och träna idag också, och det blev i de gamla jaktmarkerna i Enebyberg. Var ett bra tag sedan jag sprang här nu. Good to be back. Har statistik på rundor härifrån sedan flera år tillbaka. Sprang "Milenbaklängesrundan" som har start och mål vid föräldrahemmets dörr. Detta var också ett större test av höften som nu skulle få jobba i lite längre tid samt på en skapligt kuperad runda. Tog det mycket lugnt tempomässigt då det ej fanns någon som helst anledning att fläska på. Måste säga att det var satans härligt att få springa ute igen i naturen. Det bästa var att jag ej kände av någonting av höften heller. Sprang bara drygt 9km då jag stannade till vid idrottsplatsen för en omgång styrketräning på ryssgymmet med Greven. Väl där stretchades det och kördes bålstyrka samt några allmänna styrkeövningar. Bra skit. Guidade sedan runt Greven i Enebyberg och visade honom Lidl och dess delikata halvfabrikat. Ett givet utflyktsmål.

Stats: Snitt/maxpuls - 132/145, Höjdmeter - 100m, Kcal - 647, Tid - 48.30. (Allt enligt min Polar(e))

Vad har hänt sedan senast?

Fredag: Kan sammanfattas som en intensiv dag (dock ej träningsmässigt). Den inleddes med en styrdansexamination (som jag nog lyckades klara) och avslutades med en princesstårta. Däremellan hann jag med att klämma in ett stresspass på den 1h långa lunchen, 30' på löpbandet i stegrande fart 5.00-4.20 och ca6.5k. Snitt/maxpuls 134/149. Mindre schleten i vaderna än väntat. Ett stycke vardagsmotion i form av flytthjälp åt Greven avverkades också.

Lördag: Earlybird. Mötte upp med Bambi inne i hallen för att avverka ett kortare intervallpass. Jag var extremt trött. Halvsov på startlinjen. Jag agerade lyxhare igen på de tre intervaller som skulle springas, 3x1000m/4' @3.05. När jag väl började springa så var benen oväntat fräscha. Blev lite väl fort inledningsvis på alla intervaller, ca34´´ vid 200m, vilket är bra för att det kändes lätt. Tider - 3:07.1, 3:04.8, 3:03.3. Snitt/maxpuls - 162/172, 167/177, 169/182. Överraskande god känsla. Kanske var det Mejflajsen på fötterna som gjorde det. Bambi såg förövrigt grymt stark ut. Hon kommer springa äckligt fort när hon börjar tävla.

U-bahn:ade in till Sätra för att skrika varvtider åt Flås som lubbade 3000m. Han gjorde en väldigt övertygande premiär på 8.49 efter ett sista varv på 32.6'' Såg ej heller alltför fult ut. Spenaten ställde upp i motionsloppet på 5000m (vilket han givetvis blev häcklad för), men han fick jagdrackförmycketkaffeinnantävlingenhjärtrusning.i
gen och var aningens bitter efteråt när han satt och knaprade på sina sojabönor.