Var svårt trött imorse under de inledande 3h av diverse dansaktiviteter. Vi fick lära oss ett nytt steg, men jag var för komig för att komma ihåg både vad steget hette och hur man utförde det. Mest vals, foxtrot och bugg idag. Vändningarna är det överlägset knivigaste, och det hela underlättas inte av att vi är i en lokal på ca10x15m innehållandes 30 studenter på grönbete. Blir en del krockar.

Blev en sk power-nap efter lunch för att om möjligt återfå lite krafter. Det funkade. Fick sedan ett meddelande från Bambi om att hon var tvungen att våtvästa under kvällen, och hur mkt hon såg fram emot det. Agerade som en god samarit gör och ställde, efter en del motvilligt velande, upp på att joina i plaskandet. The place to be var återigen Bosöns ankdamm. Totalt <49' med snittpuls på 123 och max 151. Fortfarande hopplöst dålig, samt att armarna syrar ihop sådär härligt efter en stund. Bra med lite mer alternativträning dock, men imorgon blir det åter löpning som huvudpass. Lite andra kringaktiviteter kommer även att utföras så som sig brukligt är.

Bifogar en liten musikkaramell. Det är svenska "Fibes, Oh Fibes!", som ej har fått överdrivet mycket uppmärksamhet. Dock så är de riktigt bra. Lite feel good-känsla. Kolla även upp låten "Get up".

En känsla av lätt trötthet infann sig mitt under dagen precis då ännu en föreläsning av Mr Karatemästare skulle ta vid. Lyckades dock hålla ögonlocken någorlunda öppen de 90min igenom. Innan dess hade dagen mest handlat om att bli trött, kall och blöt. Först ut, vid 0800, ca45-50' Wet-vest i Bosöns gigantiska pool. Hade Bambi med som sällskap, eller om det var tvärtom(?). Känner dock att jag behöver öva upp min teknik en smula, för som det är nu så blir jag frånsprungen bigtime. Jobbigt var det iaf, och även lite stressigt då jag var tvungen att hasta mig iväg till GIH tämligen omgående för en lektion i...simhallen! Blev ett gäng dryga vattentrampande lekar/övningar samt ett otal i- och urstigningar under 90min. Bosöns pool upplevs som rena rama bubbelbadsvärmen jämfört med GIHs isbad. Var därefter ganska så mosig i kroppen av någon anledning.

Sedan vid ca16 lunkade jag över till Åstrandslab. och hämtade upp Spenaten för ett litet lugnt distanspass. Mest terräng i alla de korta, branta och jävliga backarna som erbjuds på Norra Djurgården. Kändes hyfsat behagligt och benen var ganska så medgörliga även idag. 1h18min senare var det över och en distans på ca16k hade avverkats. Snittpuls 130 och max 157.

Slutsats kolon(:) Mango är en väldans god frukt.

Yes, yes. Långa innehållsrika dagar är det som är på tapeten just nu. Efter gårdagens tämligen lugna träning var jag så idag tvungen att krydda till det en aning. Man vill ju inte råka ut för några välfärdssjukdomar.

Väckning 0628 och på plats i Dansstudion 0800 för en 3h-session av aerobics samt vals och bugg. Gick tämligen smärtfritt, men jag skulle inte vilja påstå att det såg graciöst ut. Direkt efter detta (1130) utfördes en kortare benstäckare om >28' (ca6k). Ville få lite liv i benen inför eftermiddagens drabbning i backen med Spenat. Ett lätt matintag av råris med makrill och några timmars grupparbete senare var det så dags för huvudnumret. 2x8x300m-backe skulle bestigas (kl1515). Spenat var för dagen väldigt osugen på att genomföra misären, men hans pannben är ju som bekant ej i korrellation med hans kropp, vilket gör att han biter ihop ändå. Själv kände även jag ett visst missmod inför uppgiften, men allteftersom backarna avverkades blev så även känslan bättre. Hittade ett bra flyt och hade en ganska så god teknik också. Spenaten kämpade med sina korta steg för att hänga med, men idag var han tämligen chanslös mot en stark Alf. Kändes kontrollerat hela vägen. Snittet på alla dessa backar blev 64.05'' Testade att trycka på lite mer på den sista också och den landade på 55.9'', vilket får anses vara skapligt vid denna tidpunkt. Totalt ca15.6k med en snittpuls på 146 och max 185.

Efter detta var jag tämligen nöjd med min dag och gick ned till gymmet för att stretcha. Väl där dyker sedan Fröken Bambi och Floppis upp för att genomföra ett mage/ryggpass. Huxflux ligger så även jag på en matta och utför diverse muppiga övningar, utan att veta hur jag egentligen hamnade där. Hårda bud. Nåväl, lite bonusträning skadar ju inte...oftast. Blev lite recooperating i form av ett stycke mörk chokolaaden nu under kvällskvisten. Bra skit.

Tror att det var allt för dagen.

Jaha. Var och tjänade in lite pengar till brödfödan under morgonen. Lånade återigen ut mig själv till förmån för svensk idrottsforskning. Den här gången på Bosöns labb under ledning av Herr Gullstrand. Det var samma studie som både Spenat och Laser hade deltagit i, alltså löpekonomistudie. Fick springa på "the big treadmill" under ca35-40min totalt i 16km/h. Inte superfort således. Det var lite olika parametrar som skulle kollas av såsom vertikalförflyttning, steglängd och effekt. Därefter skulle man anpassa sitt steg efter vissa givna nivåer som meddelades under testets gång. Ett ganska märkligt test. Fick iaf in lite träning, och betald dessutom. Aldrig fel.

Väl i skolan var det ganska lugnt. Maskade mig igenom räckövningarna, för att sedan halsova under biomeken och avsluta med en lite oinspirerad aerobicslektion. Var brutalt trött i kroppen idag så jag valde att avstå från testcykeln. Lite lätt slögymmande vart det iaf med Greven. En god natts sömn bör ladda upp batterierna igen.

Flåsis under ett test från i vintras på "the big treadmill".

Greetings

Jag. Har. Förbenat. Mycket. Träningsvärk. I. Mina. Jävla. Ben. Idag...Märkligt?

Blev en lite väl sen hemkomst igår kväll. Kom nog inte i säng förrän vid 2.30 Buss 293 går ju inte direkt med skytteltrafik från Ropsten efter 24. Lyckades iaf undvika att dricka...förutom en liten centiliter Jägermeister som jag mer eller mindre blev påtvingad.

Följderna av detta ledde till en brysk uppvakning vid 9.30 för att hinna äta min gröt samt att digestera densamma innan 12. Planen för dagen var att springa en liten längre runda om minst 90min. Jag styrde kosan mot Grönsta och dess milspår då jag ej hade sprungit där sedan Lidingöloppet. Milen gick på ca46' och sprang sedan 4k-spåret för att slutligen skarva runt till Vallen med omnejd och hem. Benen var medgörliga till en början. Dock aningens stela. I speciellt backarna blev träningsvärken extra påtaglig då gluttarna och vaderna hade fått jobba en del igår. Kände mig ej så spänstig med andra ord. Med tunga steg släpade jag mig uppför sista backen vid Bosön och stoppade klockan på 92min (ca19.6k). Snittpuls 150 och max 176 (tog rygg på en mtb:are uppför abborren). Högpulssyndromet hänger fortfarande i. Ett ständigt återkommande fenomen efter att löpvila har bedrivits. Känns ej mer ansträngande än vanligt distanstempo förutom att pulsen är 20slag högre. Brukar ge med sig efter några veckors löpträning.

Dagens "kändisspotting" var en busschaufför som jag har sett vid några tillfällen. Brukar köra 73an, och idag 204an. Han är en sm-guldmedaljör på blåa banor, tidigare tävlandes för en klassisk småländsk klubb, delar samma förnamn som Mastodont-???? i Nile-City, årsbarn med en Främling?

Vore najs att dra iväg till varmare breddgrader nu när kylan har kommit. Som här en bild från Mallis i mars -07. Me wanna go!

Ny månad, och det är den vidrigaste månaden av dem alla, november. Guns n' Roses låttitel "November Rain" känns ganska träffande. Nu börjar den mentalt mest tuffa perioden under året att träna på. Det är mörkt, kallt, blött, brunt och grått ute. Inte särdeles inspirerande således. Dock så är det bara att bita i det sura äpplet och se till att få sin dagliga dos av träning gjord. Fördelen med att träna när det är misärväder ute är att känslan av självtillfredsställelse efter passet blir så mycket större. Oftast är det ljust det första steget ut ur dörren som är svårast att ta.

Nog om det. Idag var det faktiskt sol ute, till min stora förvåning. Dock svinkallt, men det är inget som inte ett stycke långkalsonger kan råda bot på. Blev således en liten kort bensträckare innan frukost om 32min (dryga 6k) runt omkring Södergarn och längs vattnet runt Bosön. Fina omgivningar det där. Benen kändes faktiskt rätt så bra. Snittpuls 135 och max 159. Sedan ett snabbt litet matintag (banan + macka) för att därefter bege mig nedåt hallen för ett massisvt styrkeprogram. Träningen leddes av den benhårda Good Charlotte (som givetvis var sen) med mig och FIG-Frida som försökskaniner. Det var "Cirkel 2" som var på tapeten och den innehåller de flesta övningar som gör benen extremt trötta. Efter detta en kort andhämtning för att sedan misshandla hamstringsen med olika övningar + en omgång fotstyrka. Allt som allt ca2h. Några timmars passiv återhämtning följde innan det var dags för lite wet-west i Bosöns pool av olympiska mått (not). Mycket skonsam träningsform, men ändock jobbig. Jag stod mestadels still och trampade vatten kändes det som medan Bambi for som ett skott till synes oberörd mellan kakelväggarna. 45min senare var det klart och en välförtjänt bastu följde.

Räknar med att ha någon sorts form av träningsvärk imorgon vilket kan bli intressant under den planerade löpturen. Nu bär det snart av till ett partaj och lite dancy time!

Ännu en dag att lägga till handlingarna. Inledde dagen i GIH-badet för simundervisning. Denna lektion var det elevledda vattenlekar med bollen som hjälpmedel. Dock utan nät el mål att tillgå. Det var under stundom tämligen jobbigt då man tilldelades platsen ute i de djupare delarna av bassängen att leka på. En lätt syrafest för benen. Kallt var det givetvis också, som vanligt, i vattnet. Hackade nästan bort all emalj på mina arma tänder. Ett lätt lunchbreak för att sedan handvolta en smula. Det gick väl sådär. Har ett ständigt återkommande problem i vissa gymnastiska övningar - jag är tokstel i axlarna. Får höra pikar både från höger och vänster om detta. Jag skyller på att axlarna är så muckliga.

Efter alla dessa kringaktiviteter var det så dags för lite riktig träning. Som nämndes igår var det backintervaller på schemat. Fanns förhoppningar innan att vi skulle bli ett gäng, men den ena efter den andra avböjde av diverse mer el mindre kända/okända anledningar. Det var tillslut bara Good Charlotte och jag som huttrade iväg mot Ugglevikskällan, och hon var verkligen entusiastisk över det fina vädret kan tilläggas. Väl där uträttades det backar om 2x8x250m med ett allt mer tilltagande regn. Höll dem tämligen kontrollerat så även idag. Ingen mening med att slita ut sig helt i oktober. Data: ca14k, snittpuls 144, max 181. Kalkylerade lite nuffror också för den nöridge att tillgå. Snittet idag på alla intervaller blev 48.92s, att jämföra med tisdagens 48.66s Lite långsammare idag alltså, men i tisdags var ju hyperaktive Herr Spenat med och pressade.

Morgondagen tycks i nuläget bjuda på lite löpning och en helkroppsgenomgång styrka. Om ytterligare tid finnes kanske det tränas lite till. Vem vet.

Goderafton. På allmän begäran släpps nu denna blogg med mig, Alf, som huvudperson. Många har väntat länge och väl på denna dag, men nu är den kommen! En inblick i (främst) träningsvardagen kommer att ges samt även annat smått och gott, emellanåt, när lusten faller in. Fler pusselbitar om mig kommer under stundom att dyka upp såsom tex varför jag kallas Alf m.m I sinom tid blir alla frågetecken besvarade, men nu till dagens begivenheter.

Man kan kortfattat summera dagen att den gick från moll till dur. Seg, trött och stel under dagens första timmar av rörliga aktiviteter, och mindre seg, trött och stel under dagens senare timmar. I träningsväg var det en tämligen sparsmakad dag, om man nu inte räknar med vattengympan, aerobicsen och gymnastiken, men det gör ju iaf inte jag. Blev ca54min löpning (dryga 11k?) med celebert sällskap i form av Spenat och Bambi direkt efter avslutad frivolt vid 1630. Snittpuls 139 och ett max på 165. Det både regnade och blåste, och jag kunde ana en viss misströstan från de andra till en början, men allteftersom vätan kröp närmare det innersta klädlagret så blev likgiltigheten större. Mitt humör var på topp efter att ha varit instängd hela dagen samt att benen var, efter omständigheterna, tämligen studsiga. En viss stelhet i hamstringsen satt dock i sedan veckans tidigare begivenheter. Biologdiktatorn Bambi har drillat mig hårt på gymmet och sett till så att det värker i musklerna oavsett om jag ligger, sitter eller står. Lite småjobbigt.

Imorgon/idag (fredag) är tanken att det skall bedrivas backintervaller i samma form som i tisdags. Får se om benen vill vara med på noterna. Mentalt inställd är jag iaf för att "skallen är ju alltid med" såsom en viss wannabe-sub2:a sade.

(Obs: har ej orkat korrekturläsa detta då jag är gravt sömnig för tillfället.)