Godkväll

Eftersom att dagen har ägnats åt att vila, och ej någon träning har bedrivits blir detta ett kort inlägg.

Åkte hem till paranteserna i Enebyberg för att få i mig lite mer varierad mat. Slapp fisken således. Passade på att äta diverse kakor, bullar, bröd och glass. Konstaterade att det är livsfarligt att vara hemma. För många frestelser, och jag har svårt dålig karaktär när det kommer till sådant.

Kan även meddela för den nyfikne att Flåsmannen har idag sprungit 2 (två) löppass!!! Hör ej till vanligheterna. Han försöker verkligen desperat bli av med sina 5kg övervikt.

Zu morgen är det åter träning som gäller. Blir säkert skoj på ett eller annat sätt.

Här är yogurten jag pratade om. Mmm...den är så ljuvlig. Vill ha mer...nu...  

Sen post. Som vanligt. Lev med det.

Vilken härlig syn det var imorse när jag drog upp rullgardinen och beskådade ett vitt vinterlandskap. En stark förnimmelse om julens intåg i stugorna infann sig. Hade ju faktiskt kommit ganska så rejält med snö här ute på ön, så pass att det planerade utomhuspasset fick omrevideras. Planen var att springa morgonens "tusingar" vid Kyrkviken, men efter moget övervägande flyttades det in till värmen istället på inrådan från Bambi. Ett klokt val då det nog ej skulle blivit så värst mycket kvalité genom att sladda runt på en oplogad väg. Vi joggade iaf upp utomhus vilket väckte barnet inom mig. Det är en grymt skön och upplyftande känsla att få springa i skogsmiljö genom orörd snö. Me like a lot!

Väl inne i hallen var det tämligen tjockt på folk. Ungdoms-SM i tyndlyftning, spjutträff samt att en hel del löparklubbar hade sökt skydd inomhus till följd av den nyfallna snön. Jag fick agera hare under dagens pass som bestod av 4x1000m/2' @ 3.28/km Första riktiga banpasset för mig på evigheter. Senast utomhus var i juni och inomhus i februari. Var aningens ringrostig således. Skulle hålla <42/varv, men öppnade lite för fort och fick sedan kompensera. Kompenserade dock lite för mycket då jag är tämligen dålig på att räkna, så den första landade på 3.32 Den andra var likadan. Jag trodde att jag höll rätt tempo, 22+22 = 42 => not! Blev fel på hundringarna så andra på 3.32 den med. Till den tredje började jag fatta bättre vilket resulterade i 3.26 och den fjärde rullade in på 3.25 Jag skyller fartkänslan på orutin.

Detta var givetvis inget megablodigt pass, men jag kan meddela att baksidorna var sega efter veckans aktiviteter. Jag ser det som ett bra instegspass. Att vänjä sig vid de påfrestningar som uppstår vid inomhuslöpande. Mina vader brukar ta rejält med stryk så jag tror att detta kan underlätta en smula. Tidigare har första passet varit ett köttigt sådant och reulterat i svår, långvarig träningsvärk. En kort nedjogg senare och båda var nöjda och glada med att första passet var genomfört. Med mersmak dessutom.

Efter ett lagomt matintag och tv-tittande på världscuppremiären i längdskidor från Gällivare, där både Charlotte Kalla och Markus Hellner vann, var det så dags för nästa pass. Bambi skuttade förbi och vi styrde kosan bort mot elfvikshållet. Vilka härliga vyer! Sprang till en början i spåret och fortsatte sedan längs med vattnet till Fågelöudde för att sedan ansluta till spåret igen, lite cykelvägar och tilbaka till Bosön. Kan meddela att det var aningens tungsprunget och benmusklerna fick jobba mer än vanligt. Var ändock mycket inspirerande och roligt. Riktigt fridfullt då vi i princip var de enda som rörde sig i skogen då. Tanken var att springa 10km, men det blev lite längre. Bambi ville mot slutet söka sig ut mot cykelvägarna för att få fast underlag. Till en början var det plogat, men sedan var cykelvägarna mer svårsprunga än skogen. Släppte hit och dit. Vi kom iaf tillbaka till Bosön med trötta en efter dryga timmen. Snabbt in i lägenheten och hämta ryggsäcken och därefter bege oss ned till hallen.

Ett styrkepass stod nu på schemat. Kan informera att jag ej var helt pigg vid detta laget. Kunde dock ej köra alla övningar pga diverse omstädigheter, men tröttare blev jag iaf. En sejour fotstyrka fick sätta punkt för denna veckas träning. Skönt. Nu blir det en välförtjänt vilodag. Det är viktigt att vila och ge kroppen möjlighet att suga upp den genomförda träningen. Jag skulle ju i princip kunna köra ett pass imorgon, men det skulle med största sannolikhet inverka negativt på nästa veckas planerade tuffa träning. Det är lätt att träna, men svårt att vila. Våga vila!

Har upptäckt en himmelsk drog i kyldisken, Skånemejeriers yogurt med äkta vanilj (från mexico) och bitar av mörk choklad. Syndigt gott! Äter den som godis. Fetthalten är hela 5%. Tryckte en liter ikväll. Bra skit.

Zzzzz...

Så var denna fredag nästan över. Har varit en intensiv dag. Den startade hastigt och lustigt med ett våtväst-pass kl0745 i Bosöns pöl. Sällskapade med Bambi och det blev ca50min totalt, sådär på morgonkvisten. Skönt att få avlasta benen från de stötar som löpning ger. Hade känt mig lite sliten faktiskt. Därefter en snabb avfärd mot vfu-skolan i Käppala. Fick dock stå och vänta på perrongen i ca15min innan tåget kom. Ni som har varit utomhus idag vet ju att det inte direkt var sommarvärme. Jag kom ju dessutom direkt från poolen och var ej överdrivet varm. Höll nästan på att dö av hypotermi. Antingen måste jag skaffa mig mer späck på kroppen eller att köpa mig en gedigen vinterjacka. Svårt val (haha, fattar ni).

Väl på skolan var det bara att iträda sig rollen som diktatorisk "gympamajje" och ej lämna något åt slumpen... Nä, skojade bara. Kidsen är faktiskt riktigt schyssta och motiverade. Lyssnar på vad man har att säga och gnäller förvånasvärt lite...hittills iaf dvs. Sista lektionen slutade 15 och  mitt tåg gick 1515. Lite halvbråttom.

Då det ju är fredag så år det = backar (!). Skyndade mig mot GIH för ett kvickt ombyte och för att sluta upp med löpsällskapet för dagen. Det var jag, Spenat-Fille, Nagel-Bambi samt även en av spenats triathlonkamrater, Lelle, som masade sig ut vid 1630. Passet var detsamma som i tisdags, 2x8x300m. Kände mig skapligt pigg i kroppen under uppvärmningen, dock trött i fötterna av att ha stått/gått hela dagen. En svag förnimmelse av träningsvärk genomsyrade benen, men skillnaden mot i tisdags var enorm. Redan på första intervallen visste jag att det skulle gå bra idag. Den gick på 64.6 utan att kännas märkvärdig. När jag springer dessa backar vill jag hitta ett lagom tempo uppför som jag vet att jag pallar hela passet ut. Brukar vara rätt så kontrollerat hela första serien, samt även de inledande på den andra. Det är inte syraträning utan fokus ligger på tekniken främst. Jag brukar även ha som vana att springa progressivt. En skön känsla när man kan öka farten mot slutet.

En som hade riktigt bra fart under sulorna idag var Spenaten. Det ryktades innan passet att han hade sniffat cyanid, men jag tyckte det verkade mer som att han hade knaprat crack såsom han sprang. Blev lite imponerad faktiskt. Valde att låta han segla iväg på några stycken då jag ville hålla mitt tempo. Han har ju för vana att oftast spränga sig och tappa fart på de sista. Där bakom gjorde Bambi en stabil insats, oftast en bra bit före Lelle som med jämna mellanrum utförde dödsryckningar (hängde på fille och mig). Joggvilan blev aningens långsammare då vi väntade in alla på toppen. Fine by me idag då det köndes att man hade aktiverat benen tidigare under veckan. Snittet för passet blev nytt rekord! Landade på 63.5'' Känns ganska skapligt med tanke på omständigheterna. Under joggvilan till den sista intervallen fick jag ett erbjudande från Spenaten - sprang jag den sista på under 52'' så skulle jag få 200kr av honom. Lät  ganska tufft, men ville gärna ge det ett försök. Startade samtidigt och första hundra var det ren sprint, försökte därefter öka steglängden något för att sedan grisa uppför den avslutande branten. Riktigt j*vla jobbigt. Tryckte av klockan och såg till min stora besvikelse att den visade 52.4'' Damn. Nytt rekord även det iofs.

Snittpuls 143 och max 184. Ca 15-16k. Stabilt idag. Trodde ej att det skulle gå så bra som det gick. Det är alltid kul. Imorgon väntar mer träning. Verkar som att det blir tre pass av olika karaktär. Säkert skoj...efteråt.   

Tämligen "soft" dag med endast tre lektioner och slutade vid 12-snåret. Traskade sedan iväg mot Breviks station för avfärd mot ropsten och sedan GIH. Väl där petatde jag i mig den vanliga och fantisilösa matlådan bestående av makrill med råris. Belönade mig själv med en kortare sovstund efter maten i de mycket bekväma sofforna vid "pianot".

Klockan hade nu slagit 16 och dagens träning skulle genomföras. Släpade mig bort till Å-lab för en krispig runda med Spenat och Bambi. Lite lätt svalt ute, vilket jag absolut föredrar framför regn, och aningens halt på sina ställen. Benen var ju självfallet sega, men det gick under omständigheterna okej. Spenat kämpade på ganska friskt för att inte bli avhängd i den förhållandevis långsamma farten, hehe. Skrapade väl iaf ihop en 16k. Snittpuls 137 max??? (kraftledninsf*ck).

Imorgon är det fredag. Brukar vara veckans bästa dag. Återstår att se. Nu är jag trött och oinspirerad. En god natts sömn ger förhoppningsvis nya krafter.

Det är ju ett allmänt vedertaget begrepp att "träningsvärken alltid är värre 2dagar efter aktivitet". Jag kan understryka detta på nyo. Baksidorna fick verkligen jobba under sprintsen kan jag nu konstatera, samt att backarna knappast fungerade som återhämtning. Hade första dagen på praktiken och valde, efter moget övervägande, att morgonjogga dit. Kollade ut rutten på nätet och fick det till att det var ca7k dit. Var dock inte helt hundra på vissa vägval då jag aldrig har rört mig på dessa områden på "ön". Lunkade iaf iväg 0745 och kände redan efter första steget att det skulle bli jobbigt. Det såg allt annat än vackert ut. Tur att det inte är så långt, tänkte jag. Allt var frid och fröjd fram till Stockby. Där tappade jag greppet om min position. Irrade omkring både hit och dit. Tillslut var jag vid Gåshaga och då började jag ana ugglor i mossen. Frågade en äldre herre om vägbeskrivning, men han verkade vara än mer lost än jag. Sent om sider iaf så lyckades jag lokalisera skolan. Det hade då gått 1h och jag var aningens tom på energi samt att träningsvärken gjorde sitt. Det visade sig att jag hade gjort en cirkulerande rörelse runt skolan. Var tydligen ganska nära efter en halvtimmes tid. Jaja, då fick jag ju in lite mer träning iaf. Inget ont som inte har något gott med sig, so to speak.

Sprang sedan hem igen då det var så satans kallt ute, och jag hade inte fått plats med några kraftigare förstärkningsplagg i min 5litare. Känslan var dock en smula bättre på hemvägen. Kunde lyfta på knäna 2cm nu. Hade även erhållit en OL-karta över närområdet av min handledare. Det underlättade. Var tillbaka på Bosön på dryga 30'. Väl hemma så var det bara att svida om igen, nu till styrketräning. Miss "Don't break my nails" hade ett riktigt styggt pass uppskissat. GIvetvis var 90% av passet benstyrka, och då främst baksida... Åååhhh så härligt det var! Kan jag gå imorgon så blir jag häpnad, och kan jag stå på fredag så är det ett mirakel. Skönt att jag inte är ensam om det iaf. Bambi såg ut som en gammal tant på uppjoggen.  

Vet ej hur jag skall kunna förflytta mig imorgon. Har haft starka funderingar på att ringa färdtjänst. Har hört att de även anordnar gruppresor till reducerat pris. Någon annan som är sugen?

Öhhh...

Ich bin sehr müde.

Jo, nu är jag allt lite småtrött. Känner mig stel som en pinne också. Övervägde under morgonen om jag skulle ge mig ut på en förmiddagsjogg, men kände att det nog var bättre att spara på det lilla krut jag hade till eftermiddagen. Vädret visade sig återigen, som brukligt när det är backe, från sin bästa sida. Blåsigt, regnigt och kallt. Har sällan varit så sugen på att få ge mig ut och springa. Ut kom jag iaf och lunkade över till Å-lab för att möta upp med Karl-Alfred (=spenat) samt "Don't break my nails" - Bambi. Vi var ett motiverat gäng som så sakteliga rörde sig bortåt mot backen för en omgång av 2x8x300m. Kände mig som sagt otroligt stel och stram i baksidorna från gårdagen. Extrem träningsvärk som gjorde att steget var något förkortat samt hämmat. Jag valde därför att inte trycka på för fulla muggar, vilket ju ej heller gick! Spenat fick således segla iväg en smula (bra för hans machoego) och jag kamperade någon/några meter framför Bambi. Sent om sider, under de 3 sista, så hade muskulaturen mjukats upp en aning och lite högre fart gick att hålla. Snittet har jag ej orkat räkna ut och kommer ej heller att göra det. Var tämligen värdelöst. Tror dock ändå att det var bra att genomföra. Ger ju styrka och teknik. Flåset tränar man på andra sätt. Blev väl en ~15-16k. Snittpuls 143 och max 180. Spenaten och jag belönade oss själva med en välbehövlig bastu efteråt för att tina upp större delen av kroppen. Bra skit.

Nu är jag väldigt trött i både kropp och knopp så lite sleepy-time är välkommet. Imorgon börjar förövrigt denna termins VFU (verksamhetsförlagd utbildning). Kan liknas vid praktik. Skall vara på en högstadieskola här på ön fram till jul. Återstår att se hur detta påverkar träningsvardagen.

Nedan ser ni en bildserie på ett överslag över plint. En av dessa personer är jag och den andra är Gymnastikdirektör Tage. Vem är vem? -samt vem är snärtigast? En tuff nöt att knäcka.

Yo.

Sovmorgon imorse. Inte varje dag. Var najs att få snooza. Mmmm...

Begav mig in till skolan ganska så omgående efter uppvaknande för att sticka ut på en förmiddagstur med Good Charlotte aka Bambi. Samma 10k som i fredags fast aningens snabbare idag, ca48min. Härligt bitande kyla samt ett wunderbart solsken som lyste upp och gjorde det mer behagligt. Snittpulsen landade på134 och maxet blev en spik på 213 (kraftledning el dyl.), ej så importante. Lite makrill och råris på det för att sedan hoppa trampolin i några timmar. Bra studs i dem där kan jag intyga.

Sedan avfärd tillbaka mot Bosön för ett nytt pass. Nu skulle det sprintas 50metare. Genomled den sedvanliga uppvärmningen med dess mongolöpskolningar. Tog iaf inte lika lång tid som förra gången. Kanske endast 30min nu. Därefter började huvudpasset, 2x6x50m, gåvila tillbaka, SP5', på cirka 85-90%. Sista 30m var "flygande 30" med eltid. Förra och första gången jag körde detta (ca3veckor sedan) var jag rejält akterseglad av Bambi, men nu hade något hänt. Hade svårt att komma under 4.00 förra gången och nu inledde jag med 3.98 (Bambi 4.07) med lätthet. För varje intervall sjönk tiden och jag var ständigt före Bambi som blev allt mer förbryllad. De två sista var de snabbaste med 3.79 Kände mig jäkligt nöjd med mig själv efteråt, samt att jag hade tvålat dit Bambi big-time. Hon var tämligen knäckt, hehe. Då jag alltid har varit katastrofalt värdelös på att få upp farten snabbt var detta ett positivt besked. Det kanske är så att all styrka och alla backar som plogats gett effekt. Bara att köra vidare och se var det slutar. Spännande indeed. Kan tillägga att passet kördes i vanliga skor (Puma roadracer 3), och inga spikar whatsoever.

En sejour mage/rygg tog vi oss igenom också. Medicinbollsdrängning, mongoövningar mm. Sista övningen var att en skulle sitta på en pallplint med benen uppe i luften, samtidigt som den andre kastade en medicinboll i olika riktningar mot denne. Bra övning som brände i absen. Bambi började dock jama om att kasta mer försiktigt (läs lösare) så att hon inte skulle förstöra sina naglar. Säger bara: OMG!! Ignorerade givetvis detta tilltag från hennes sida att försöka mesa till träningen och lyckades ha av minst två naglar iaf. Lite planka och nedjogg på det så var vi nöjda för dagen. Räknar med extrem träningsvärk i hamstrings imorgon och/eller på onsdag.

Drömmer fortfarande om varmare breddgrader. Kanske att man kan åka iväg någonstans i vår iaf. Få lapa sol på beachen mellan träningspassen...mmmm...

Well...

Vaknade upp utvilad och sugen på att springa. Vädret ute var väl aningens bistert, men jag valde att inte fokusera allt för mycket på det. Fick upp värmen efter ca10min då man per automatik jobbar upp pulsen i alla de backar som erbjuds. Blev standard-12an som runda av choice, med 6x4'/45'' som huvudpass. Farten under 4min skulle ligga på ungefärlig tröskelansträngning. Går ej att säga exakt vilken fart det är då kuperingen avgör vilket tempo man kan hålla. Dock så ska ansträngningsnivån vara densamma genom hela passet...är tanken. Var längesedan jag körde dessa och valde att göra en light-variant med endast 6 repetitioner. Brukar svara väldigt bra på denna typ av träning och kör oftast 8-10st reps vilket ger >32-40min i god fart. Jaja, fläskade mig igenom alla intervallerna i en kanske lite väl optimistisk fart. Snittpulser på intv: 160, 160, 162, 166, 170, 171. De första tre går på relativt flacka bitar medan de sista är tämligen kuperade. Kändes väl ändå ganska hyfsat må jag säga. Fick lite mer inspiration under passets gång då snöflingorna började falla från himlen. Att springa i snöfall är inget som stör mig det minsta (bortsett från att vissa visuella problem kan uppstå), men regn däremot, blä. Så det var ett välkommet inslag. Kan också meddela att det var slirigt i spåren, geggamojja i svängarna.

Efter en stunds återupptinande stack jag och Laser ned till gymmet för en kortare sejour. Mest prehabstyrka för ben. Var ganska lugnt och stillsamt i hallen så som brukligt en söndageftermiddag, bortsett från ett gäng kvasiidrottare i form av amerikanska (svenska) fotbollsspelare. Fascinerande syn. Vilka atleter. Hälften av dem är lätt korpulenta och de är ej blyga att visa det heller då deras dresscode verkar vara - bar överkropp. Skulle nog inte klassa dessa individer som idrottsmän. No offense. Det verkar också som att man måste vara väldigt macho för att passa in. En stor flock alfahannar som grymtar och slår sig för bröstet, samt säkerligen tycker att "jag är jävligt ball för jag 'utövar' american football". Mycket taktik och lite praktik, snarare. En intressant parantes är att instruktionerna sker på engelska. Varför? Diskuterade också med Laser om varifrån rekryteringen kan tänkas ske och kom fram till att det möjligtvis kunde vara sk "gymkillar" som ville ha en tillhörighet, vara med i en grupp, och samtidigt kunna fortsätta biffa sina citymuskler. Jaja, om de tycker att det är kul så vem är då jag att fördöma. Jag är ingen stor förespråkare för ökat användande av jantelagen, men hos dessa grupper skulle det nog göra rätt gott ändå. Ta ned dem på jorden en aning.

Fridens