Onsdag idag väl? Har hamnat i en ond cirkel med att sitta framför datorn in på småtimmarna nästintill varje kväll. Går emot det jag tidigare sagt om sömn...jag kräver ingen sömn. Jag BEHÖVER sömn. Får se till att snäppa upp mig ett par hektogram på den fronten.

Såsom jag nämnde igår så var det testcykeldags idag. LTIV var disponibelt när jag anlände så det blev pang på. Hade diskuterat tidigare med Flås om vad för pass som jag skulle ge mig på, och det blev en modern klassiker, 4x4'/3'. Genomförde en diger uppvärmning innehållandes en kom-i-gång-intervall om 3' @300w (puls-144/150). Sedan började allvaret. Var lite osäker kring hur benen och kroppen skulle reagera då det skulle tryckas en del watt. Hur mycket klarar jag av? Vad är en bra belastning att köra på? Vred upp kp:en till 3.5 iaf.

Stats (w) : 1a-3e @ 350-357w, 4e @ 360-367w (första 3min) sedan upp mot 380w (sista min).

Puls: 158/164, 158/167, 162/169, 166/175

Gick alldeles galant på de belastningarna. Man har lite power ändå kanske. Tryckte på en anings mer på sista för att få bli lite tröttare. Brände fint i benen mot slutet. På det stora hela kändes det kontrollerat. Kanske startar på 360w nästa gång istället.

Stack ned till gymmet direkt efter och hoppade på de nya löpbanden. Körde endast en 15' @4.57, men det var i strikt recoverysyfte. En genomsköljning av benen både från gårdagen och dagen.

Hann så även med en kort intensiv sejour styrka efter lektionen. Cirkus 30' med diverse bålstärkande övningar. Viktigt att få in.

Imorgon stundar ett kärt (not) återseende av löpekonomistudien. Spenat har redan deklarerat vilken psykisk terror det var. Hörlurar, mask och ett stooort band. Tortyr. Vad gör man inte för lite pengar. 

 

floppis

5 februari 2009 10:55

"nya (fet stil)löpbanden(fet stil)" Borde du inte fettat upp ordet Nya istället? Vad är detta, GIH köper in födelsedagspresenter till Alfen? Nya löpband på gymmet? Dra mig baklänges... Najs! Å Grattis till ökningen i år på pappret (även om du hellre skulle höja syreupptaget...?) Hurra hurraaa, må du äta tårtaaa idag.

 

swyzak

5 februari 2009 20:04

Oh, yes... grattis!

http://swyzak.bloggagratis.se

 

Alf

5 februari 2009 23:19

Flpps: Jo, en angenäm överraskning. Kändes dock lite stummare än de tidigare och hade en mer sandpapprig yta. Iofs samma märke. De kommer användas iaf, hehe.

Man tackar! Det ena utesluter aldrig det andra, men tårtan hoppar jag. Måste bli lätt till på söndag.

Swayze: Thanks mate!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja, nu säckar den här sidan ihop och en ny uppstår. Den kommer dock ligga kvar ute för allmän beskådan.   Ny adress: http://cykelalf.blogspot.com/   Förhoppningen är att denna förändring kommer stimulera mig till mer frekventa uppdateringar. ...

No comments.. Ska ta och ändra format på denna ständigt eftersatta sida. Måste bara ta tag i mig själv först. Till dess ger jag er en sammanfattning. V.21 (helgen): Gjorde inget mer i träningsväg, men väl i sociala aktiviteter. Fest ute på ...

Trött i benen.   Gjort denna vecka:   Måndag: maxtest (hade något tröga ben. pallade bara med 37s in på 475w. Klent. 5.35l hade jag och 13mmol i laktat efteråt. Liten bit kvar till toppnoteringarna från i vintras, dock sämre "uppladdning" nu....

Ja, jag vet. Jag är en dålig människa som inte uppdaterar särdeles ofta. Lev med det.   Anyways. Efter två dagar packade med distans på cykeln valde jag att krypa in till den trygga miljön i labbet idag. Var ett bra tag sedan jag körde testcykel ...

Ja, utlovade ju bilder från gottlandet. Nedan följer några.   Mmm...brocco i mängder. Ett måste för den välmedvetna ätarätt-wannaben.       Okej. Här ser ni ett exempel på cykelhäng som innehåller x-antal fel i stilboken. Denna "pose" är ...