Mein Gott! Träningsvärk i gluttarna imorse vilket var väntat efter knäböjen. Hursom, testcykel idag. Härligt lugnt och tomt inne på LTIV vilket medförde att jag tog mig friheten att rulla bort en 839:a till mitt bås. Var längesedan jag använde 839:an då det ofta har fattats strömkablar till dem, men nu så. Underbar cykel förövrigt. Har saknat den. Skönt att inte behöva tänka på kadensen utan bara trampa vad som faller en i smaken. Hade jag haft 50lök över skulle jag mer än gärna införskaffa en sådan och ha i rummet, både som prydnad och träningskompis. Över till passet. Repris på den norska klassikern med fyraminutare.

Pass: 4x4'/3'

Belastning: 360w, 360w, 370w, 370w (första 2') och 380w (sista 2')

Puls: 160/168, 163/172, 167/176, 169/179

Var nog något återhållsam med watten till en början. Var dock ett tag sedan jag gjorde detta och visste inte exakt hur kroppen skulle svara. Tog det säkra före det osäkra för att inte bränna mig. Känslan var iaf god med bra tryck i påkarna. Nästa gång blir 370 startwatt. En rigorös uppvärmning samt nedvarvning gjorde att passet ändå tog dryga 64min in alles. Bra bra. En liten parantes var att jag oftast låg på mellan 96-98 i kadens och inte 100+ som på 828:an.

Sedan på eftermiddagen efter ett gäng tråkiga föreläsningar om statistik bla (tror jag att det var) gick jag ned till GIH-gymmet med Herr Greve. Sprang i 30min på deras knapphändigt kalibrerade löpband + lite benstyrka. Puls - 140/153. Sedan var jag trött och hungrig.

Knäböj är en jobbig övning. Den är extra jobbig om man inte har kört den på dryga två månader. Bambi tvingade mig att köra hennes muppcirkel idag, men som tur var lyckades jag komma försent (hehe) och gled in på varv 2 av 3. Knäböj var första övningen och efter den kunde jag inte gå normalt. Gluttarna stramade en del. Kommer krävas ett tags tillvänjning förmodar jag. Hursom, blev det iaf lite olika styrkeövningar som avslutades med fotgymnastik i kurvan. Studs raktfram, sidleds, inner/ytterfot samt hälgång. Allt med en fot i taget förutom hälgången. Det var allt denna dag innehöll i träningsväg. 

Har varit mycket snack på senare tid om Stadions framtid. Först trodde jag att det var ett skämt när jag hörde att fotbollen ville ta över och riva löparbanorna. Tydligen var det inte det. För mig känns det helt overkligt med ett Stadion utan friidrott. Finns inte på världskartan. Den byggdes som en friidrottsarena och är fortfarande främst det. Nu när DN-Galan tagits upp i Diamond Leauge blir det än mer förbryllande. Mig veterligen finns det inte många andra stora friidrottsarenor centralt i Stockholm? Att ta bort tartanen så att ett medelmåttigt fotbollslag i Allsvenskan (inte världens bästa liga direkt) kan lira boll inför än mer glesbesatta läktare är...märkligt. Nä, låt friidrotten vara kvar på Stadion. Allt annat är otänkbart och skulle vara ett direkt slag i ansiktet, nådastöten för friidrotten i Stockholm. Kan ju avsluta med att jag personligen inte är alltför förtjust i fotboll, ogillar det tämligen mycket samt aningens ointresserad, men det är en annan historia. 

Håller på att knåpa ihop en spellista till morgondagens svettiga testcykelpass. Hårda intervaller kräver hård musik.  

Filthy fucking cold ute idag. Det såg väldigt inbjudande ut, väderleksmässigt, när jag tittade ut genom fönstret imorse. Soligt och dant. Skenet bedrog dock å det grövsta.

Förmiddagen ägnades åt att cykla distans utomhus med Dunberg som sällskap. Mötte upp i Ropsten för att sedan påbörja resan norrut. Utvägen präglades av en infernalisk motvind som ej har skådats i Sverige de senaste två århundradena. Ett slag i ansiktet. Det var tom jobbigt att cykla utför. Åkte via Skålhamra till Vallentuna för att där stanna på macken för en kopp varm choklad samt upptining. På hemvägen i medvinden var det som att vi bedrev en helt ny sport. Flöt på fint. Skarvade en extra sväng på Lidingö och stannade sedan klockan på 3h20min. Helt okej dag. Benen kändes bättre än väntat. Puls - 124/160

Givetvis frös mina tår till is igen och var sådär härligt vita och livlösa när jag kom hem. Detta trots att jag denna dag hade preppat med dubbla strumpor (ylle), plastpåse samt dubbla skoöverdrag. Säger det igen - jag har Sveriges sämsta cirkulation i fingrar och tår.

Efter en stunds komande hemma körde jag ett kortare styrkepass nere i hallen. Inget revolutionerande utan mest allmän styrka för att upprätthålla en god fysisk standard. Tror nog att jag ska vila från cardio imorgon då det var ett tag sedan jag gjorde det. Verkar dock bli någon slags styrka. Jobbigt men bra.

Widdy well. Var seg i benen idag, och i andra delar av kroppen också för den delen. Vad gör man då för att råda bot på seghet i quadriceps? Jo, man sätter sig givetvis på testcykeln och river av 2x20'/5' @300-310w. Hjälpte det då? Nja, men nu slipper jag iaf drabbas av välfärdssjukdomar under det nästkommande dygnet. Alltid något. Puls - 155/162, 159/166

Märkligt att första intervallen kändes helt okej utan onödigt slit, men på andra var handbromsen i från start. 100-kadens upplevdes snarare som 150. Öm i ändalyktet samt handflatorna också. Smashingly fun!

Såg denna film i afton. Klart sevärd skildring av 80-talets England under Thatcher-regimen. Denna lilla pojke verkar gilla att medverka i 'feel bad'-filmer då han även syns i den, hur ska jag uttrycka det, något råa Eden Lake. Focking A

Eftersom jag pga lättja under gårdagen endast körde ett pass, blev det istället några fler idag. Trögstartad som jag numera är på mornarna tog det ett tag innan jag inledde "passandet". Sprang en vända distans i >42min som egentligen skulle blivit längre, men nu blev det inte så. Mindre isigt faktiskt och mer gegga. Me like gegga mer än is. Lite skit dör man inte av. Puls - 133/154 

Därefter väntade ett pit-stop i apartamenton med matintag och Seinfeld. När jag väl hade dragit på det oundvikliga in i det sista, bylsade jag så på mig ett gäng kläder ändamålsenliga för cykling i skitväder. Kallt och rått ute samt ett tilltagande snöfall som piskade fint i ansiktet. Tanken var att bara köra en tämligen lugn runda och sträcka lite på benen. Efter 1h frös mina fingrar och tår så då var det bara att snäppa upp farten och öka cirkulationen. Fick hursomhelst ihop dryga 2h (jag vet, det räknas knappt som ett cykelpass) efter trampande genom Stocksund, Djursholm, Täby mm. Puls - 129/156

Toppade denna dag med att gå ned till hallen för rehab/styrka/stretch i dryga timmen. Halvt om halvt roligt, men när väl reptilhjärnan är påkopplad rullar det på. Gäller att inte ha någon dötid mellan övningarna aka ständigt vara sysselsatt.

Mina adiZero PR är trasiga, finito. Min favorittävlingssko/intervallsko. Väger bara 125g i min storlek 45. Konsumtion av ett par nya står högt upp på dagordningen framöver.

Shajt vad trött jag var efter cyklingen i ottan. Som jag nämnde igår skulle det snurras inne i Bosöns hall igen. Rullade ner dit vid 0750 för att sedan börja värma. Riktigt taggad!! ...eller inte. Var iaf nyrakad och nysmörjd för att ha den där rätta cyklafortkänslan. Gick mycket bättre nu denna andra gång inne på ovalen. Nu visste jag hur cykel och allt skulle bete sig. Såsom Lasermannen redan har skrivit blev det 8x8'/2' i hög fart. Stod över ett gäng förningar mot slutet av någon anledning. Blev väl lite för bekväm. Var så skönt att ligga på rulle, hehe. Mucho bra pass iaf som totalt varade i 1h50min med en snittpuls på 150 och 176 i max.  

Jag måste dock påpeka att jag har det klart sämsta materialet att tillgå av de som var med. Min cykel väger i runda slängar nästan dubbelt så mycket som de andras (cyklister är allt som oftast prylbögar = mkt kolfiber). Lite halvt tungstartad kan meddelas. En annan sak som var aningens störande var att ögonen tårade igen ordentligt på de sista intervallerna. Dimmig syn. Glasögon med klarglas hade varit något. Bildas trots allt en skaplig fartvind.

Givetvis däckade jag framför TV:n sedan. Hade planer på att ändå ge mig ut och göra något, men andra saker kom i vägen. Får helt enkelt ta igen det imorgon. Spelade in MSR så jag missade självfallet inte Cavendish monsterspurt. For fram som en liten ettrig haj de sista metrarna. Trodde inte att han skulle palla en seger med tanke på hans ringa ålder och loppets distans med dess avslutande backar. Fräckt.

Återigen en rätt så soft dag. Fortsätter i uppsugandespåret. Stack ut på en löprunda vid 13snåret i det vårlika vädret. Sprang i spåret till att börja med, eller i spåret är kanske fel uttryck för det var snarare mest vid sidan av pga ICE. Längs med svartvita bosöspåret fram tom strax efter 16km-skylten då jag vek av in på en häststig som sedermera förde mig ned till vattnet som vetter ut mot Bogesundslandet. Mindre is på mindre stigar. Sprang sedan tillbaka längs vattnet via Fågelöudde, Södergarn samt rödaspåret runt Bosön. All in all >69min. Farten var mestadels moderat med vissa inslag av fartökningar samt fartsänkningar (på isgatorna). Snitt-/maxpuls: 132/162. Svidade sedan om och gick ned till hallen för att köra styrka.

Gillar det faktum att solen skiner när väckarklockan ringer om morgonarna. Gör det lättare att inte falla tillbaka in i drömmarnas värld. Nästa steg blir att också stiga upp, för att sedan ta på sig löparutstyrseln och morgonjogga. Har inte riktigt kommit dit än. Skall nog försöka göra det nästa vecka. Ett bra sätt för min viktreglering.

Imorgon bitti väntar ett nytt inomhuspass på cykeln. Snurr snurr i åttor. Bör vara bättre ben än förra gången. Förhoppningsvis lyckas jag träna ett till pass också om jag inte däckar framför Milano-San Remo. Hög risk för det.

Well, idag har det faktiskt blivit en återhämtningsdag hör och häpna. Då jag tänkte efter före kom jag jag fram till att det nog skulle vara på sin plats med att suga upp den gjorda träningen, och på så vis höja mig något snäpp prestationsmässigt. Man får inte vara dum. Således endast en 32min lång morgonjogg längs vattnet. Bitvis väldans isigt, men ändå klart löpbart. Beautiful morning med sol och friska vindar. Ahh...wunderbar. Snitt-/maxpuls - 126/150.

Körde lite mikrostyrka i hallen med Flås också. Wanted to get the pump. Chins och dips med mera. Inga konstigheter. Då det var torsdag idag och ingen skolplikt så blev det premiär för pannkakslunch på Bosön. Har annars alltid haft något på torsdagar som krockat. Kan meddela att pannkakorna var välsmakande och den tillhörande bärkesellan tillförde en trevlig brytning med dess syrliga karaktär i kombination med den mer söta jordgubbssylten. Lyckades dessutom sätta oss som bordsgrannar med Malin Öfverläpp-Krupp och Kajsa Bergqvist samt deras hangarounds. Flås var sugen på fråga om en autograf när han såg småtjejerna flockas, men han vågade inte riktigt.