Kom i säng liiite för sent för mitt eget bästa igår, men bestämde mig ändå för att ställa klockan på 0800 (tidigt i min värld för närvarande, och speciellt om man går och lägger sig halv två) för att kunna komma ut och cykla skapligt tidigt. Hade dessutom planerat att ringa Dunberg när jag vaknade för att höra om han var sugen på en runda i solen. Nu blev det aningens annorlunda, men ändå skrämmande nära den ursprungliga planen, endast något reverserad. Klockan 0754 ringer min yuppie-nalle och i andra änden hör jag ett dalmål aka Dunberg. Vilket sammanträffande. Han var redan ute och snurrade i krokarna och beslöt sig för att trampa hem mot mig medan jag vaknade till. Riktigt tur att han ringde faktiskt annars hade jag, med den svårt dåliga moral jag besitter, säkerligen snoozat x-antal gånger och kommit ut strax före lunch någongång..i bästa fall.

En gröttallrik och några knäckemackor senare rullade vi norrut klockan 0858 för en lugnare tur. Burleskt bra väder må jag säga. Sol och medvind, precis som jag vill ha det. En lätt kontrast mot i lördags. Då Dunberg redan hade ca1h20min åkte vi inte så långt ut i Roslagen denna dag. Stannade dock till vid lanthandeln i Lindholmen för ett stycke glass. Tog den nya Soleron (99 kcal). Måste tänka på formen. Väl tillbaka i Roppan (aka Ropsten för de oinvigda) hängde jag med ut längs Frihamnen innan jag vinkade av Dunberg vid Berwaldhallen och fortsatte sedan ut mot Djurgården för vändning vid Wallenbergs mansion vid Blockhusudden. Tillbaka sedan via bakvägen vid Kaknäs och därefter kortast samt enklast möjliga väg hem. Totalt 4h05min att bokföra. Ett av de "lättaste" 4h-pass jag gjort. Kanske tack vare att jag hade sällskap för en gångs skull. Puls (någon stackars sate är möjligtvis intresserad av den) 128/162.

Kontraster. Den förhatliga cykelbrännan har tagit min kropp i besittning, men vilken kroppsdel är detta? 

Dagens etapp på Girot var brutal. Ren slakt (inte renslakt). 237km, dryga 5000 höjdmeter och eu. 40-gradig hetta. Vinnartiden för Sastre var 7h11min54sek vilket ger en snitthastighet på 32.6km/h(!!). Den stora gruppetton kom in dryga 48min senare vilket ger nästan precis 8h i sadeln. Stackars satar. Vilodag imorgon iaf.

Just det. Har glömt att nämna det, men Bambi tog SM-guld med Lidingö i lördags på Stafett-SM 4x800m! Sprang tydligen den snabbaste sträckan också. Både nerver och fötter höll då tydligen.  

Till sist - Ett knep om man vill ha många träffar på sin blogg: skriv in porno i rubriken.

Precis efter att jag skrev det förra inlägget började det givetvis att regna. In my face. Nu rörde denna nederbörd mig ej i ryggen då jag redan hade klämt in ett cykelpass direkt efter Girot. Var ute i ganska precis 1h och för att få passet meningsfullt (det är alltid långa och dryga förberedelser innan ett cykelpass med allt ifrån kläder till cykel som ska fungera och harmonisera. Om man ska köra kort känns det bättre i själen om man då kör hårt, så att det faktiskt känns att man har tränat.) blev det flås och syra.

Började med en hård intervall på Epilogen, men runt halvvägs på utvägen dyker en SL-buss (givetvis) upp framför mig. Blir tvungen till att sakta ned och frihjula då den endast kör i ~45 och jag vill ligga i runt 50 på det partiet. Typiskt. Råkar nästan alltid ut för den där bussen när jag ska köra hårt där. En lugn vändning på insidan av bussen för att sedan fläska bra på den tuffare hemvägen. Trots bussincidenten klockar jag in den på 8.30. Får anses som godkänt. Fortsätter därefter med aphårda 1minutare. 5st med ~3min vila. Riktigt grisigt och syran sprutade hej vilt ur benen. Flås har sagt att jag behöver detta och jag lyssnar och lär. Att kunna skapa en stor lucka snabbt när man attackerar är satans viktigt. Finns en del att jobba på inom detta område. Widdy well, pulsen stannade på 145/182 för dagen. Sehr jobbigt.

Rehab direkt efter och hann även med att straffa benen lite mer i några maskiner. Tämligen stor skillnad i vikt som lyftes nu kontra från den renodlade löpartiden. Bra eller anus?

Har ni inte sett på Lance's videoblogg än, är det dags att börja göra det. Mycket skumma inslag där man får följa med bakom kulisserna och se ännu skummare personer. Levi Leipheimer är som en liten "gubben i lådan", och Lance själv har för det mesta en släng av Alzheimers då han sällan vet varken var han befinner sig samt vilken etapp som ska köras under dagen.

Här är ett från imorse (söndag alltså) där det blir en rundtur i mekbilen. Runt 2.40 in i filmen ropar Lance åt en man som han benämner "Johnny Porno"(?!?!). Skumt och mycket underhållande. (Låter den inbäddade versionen ligga uppe i 1dygn sedan får ni klicka på länken istället. Blir ganska drygt annars då det är autostart på videon.)