Besöket hos sjukgymnasten gick bra. Gör jag bara mina övningar och stretch varje dag så skulle det märkas en förbättring på en veckas tid. Låter hoppfullt. Spännande att se hur status är vid nästa veckas session.

Var ute och cyklade i det goa vädret idag. Strippade ned klädseln till endast ett par brallor, knävärmare, undertröja, tröja, armvärmare, väst, tunna skoöverdrag (vita såklart), korta handskar och cykelkeps. Tog en svängom ut till Vallentuna - Lindholmen - Frösunda - Markim - Granakurvan - Lindö GK - Skålhamra och hem. Blev ganska mkt gnet vilket medförde att jag blev trött förhållandevis fort. Rullade in till brevlådan igen efter 3h30min med pulsvärden på 135/170 på hela rundan. Var helt slut sedan. Det krävdes ett colainköp för att få mig på rätt köl igen.

Cykelpendlare är märkliga. Speciellt medelålders män, och det är inte bara för att de cyklar med knäna så långt ut från cykeln som möjligt. De kan vara riktigt störande också. Om man själv ligger och finåker lite så kommer de antingen att lägga sig på hjul eller bomba förbi i 180 (för att sedan snabbt svänga in bakom ett hörn och tjippa efter andan). Oftast är det väldigt kul att trycka ned dem på jorden igen. Om de ligger på rullen kan det vara kul att smygöka, och om de kör om så är det oftast bara att vänta några hundra meter innan man lätt glider förbi dem igen. Det sistnämnda inträffade på Lidingöbron idag. Otur gubbe lilla.

Idag har jag suttit framför en dator i ett litet rum i 14 timmar. Uppsatsskrivande är något som är mindre roligt. Träningen idag bestod av att hålla ögonen öppna under en väldigt lång tid.

Igår klämde jag dock in två pass på morgonen. Först ett lättare styrkepass, och sedan våtvästlöpning. Bambi stod för sällskapet och hon grillade mig som vanligt under plaskandet. Man kör ju aldrig distans när man plaskar (iaf inte jag) utan mosar istället intervaller. Blir lättare mentalt. Nog tråkigt som det är att vara i bassängen. Gårdagens pass blev iaf så här: 2x6'-2x5'-2x4/1'+2x3'-2x2'-2x1'/30''. Med upp- och nedplask tog det in alles 1h.

Imorgon bitti, 0845 närmare bestämt, väntar ett återbesök hos sjukgymnasten. Denna gång ska jag inte ta på mig mina tajta jeans. Blir lättare att utföra övningarna då. Bäst att schlafa nu.

Bloggtorka. Har varit låg(t) både i sinnet och träningsmässigt den senaste veckan. Sådant som händer ibland...tyvärr. Ska försöka komma igång nu igen mer strukturerat. Måste hitta något mål att träna mot som gör träningen mer meningsfull. Frågan är bara vad?

Förra veckan innehöll några få cykelpass, bla ett i fredags ut till Vaxholm på 3h20min. Körde naturliga backintervaller/fartlek på Bogesundsvägen tur/retur. Jobbigt och flåsigt precis som det var planerat. Inget annat värt att skriva om.

Just det. Har nu fått ytterligare ett utlåtande om min skada, och det är väl mer eller mindre konstaterat nu att det är en överansträngning. Förmodligen orsakad av (precis som jag har anat hela tiden) trampolinmagplasket i höstas. Blev en liten felställning i ryggen som ledde till en snedbelastning, samt då en kompensering för att upprätthålla en normal position av bäckenet. Receptet jag har fått nu är löpvila då löpning endast skulle förlänga konvalecensen, samt cykling och våtväst i mängder. Skall även göra bålträning tills utmattning nås. Kommer att ha en fast och fin gluteus om inte annat. Förhoppningsvis kommer inte detta att ta evigheter, men man vet aldrig. Kanske lika bra att stryka den här säsongen löpmässigt och istället bygga upp sig på bästa sätt inför nästa. Vi får se.

Tränade idag också. Hade ett kärt återseende med Herr Testcykel (828an) på labbet. Lite ont om tid så det fick bli hårda 4min:are.

Pass: 4x4'/3'

Belastning: 360-371w, 370-377w, 380-391w, 390-430w

Puls: 164/170, 164/174, 168/177, 172/182

Gick över förväntan idag! Trodde jag skulle vara kass, men icke. Benen kändes som briljanter och spann lätt och fint. Fin progressiv ökning av belastningen. Tryckte på sista 30sek på sista i ca430w. Ändå inte helt kapitalt slut efter sista. Kanske att kroppen har fått suga upp träningen ordentligt nu efter denna vila. Möjligtvis att man vågar sig ut på tävlingsbanan ändå...

Fattar ni?

Ingen träning idag då det faktiskt passar sig ganska så väl med en helvilodag. Jobbigt med vilodagar då man alltid är både tröttare och hungrigare. Bjuder istället på en liten serie bilder från den gågna veckan. Varnar känsliga läsare för shockerande material.

Det ständigt välfyllda kylskåpet. Dock tomt när vi kom och tomt när vi åkte. Obs! Ölen stod där innan och dracks givetvis ej.

Flås gjorde ett tappert försök till deff. Strongt att tom lämna kvar all den näringsrika maten...

...Iron-Mike lämnade å andra sidan inget åt slumpen. En typisk brandmannafrukost. Notera de femtielva grynen, fröna, burkarna, skålarna med mera. All tid mellan träningspassen ägnade Mike vid matbordet. Kan iofs behövas en del energi om man springer dryga 3mil/dag.

Bjuder på lite landskapsbilder också. Här en vy från bakgården. Riktingen är rakt västerut. Vatten, vatten, vatten.

Pikaboo! Erik på gott humör i väntan på maten.

Flås gjorde allt för att känna sig hemmastadd. Han ordnade tom garderoben precis som hemma i lägenheten. Blir lättare att hitta då...tydligen

Flås gick dock för mestadels kring i sina skins. Väldigt euro.

Till sist avrundar jag med en båt i solnedgången. fin

Oki. Träningslägerveckan är över. Skönt på ett sätt men inte på ett annat. Innan avfärden med färjan idag hann jag givetvis med ett träningspass. Då det var lite tidspress blev det kvalité (på cykel) för omväxlings skull. Började med att köra 10st dryga minuten långa backintervaller i Gotlands kanske enda backe. Plattare vägnät får man leta länge efter. Erik var med också, men han var seg och jag kände mig som ett barn som provat crack för första gången. Fint tryck och bra flås. Sedan rullade jag vidare för att bedriva lite klassiska "Armstrong-intervaller", 90''/60''-60''/45''-45''/30''-30''/10'. Fattar ni? Jag gör det i alla fall. Farten är full patte. Man skall attackera i början på varje och sedan hålla högsta möjliga fart. Rolig form av träning. Körde 2st sådana serier med vad jag erfarde som bra tryck. Det krävs en hel del för att få upp min gamla aluminiumhingst i fart, men sedan rullar den fint och fort. In alles dryga 2h.

Veckans mängd totalt landade på +26h vilket är rekord  i timmar, men who's counting. Schysst att iaf ha fått hinna med att nöta några timmar i sadeln. Borde ge någonting i utbyte, tex bra form kanske? Om inte så har jag hursomhelst erhållit gedigna sadelsittsår. Måste skaffa Assos buttcream för att om möjligt dämpa smärtan och friktionen. En ny sadel kanske också vore en idé. 

Btw - bildbevis från rumpnisseön kommer i dagarna.   

F*ck engelskan. Tröga ben på dagens tur. Jag och Erik fick ändå ihop 4h40min i sansat tempo. Solen stekte och jag fick färg. Väldans glest mellan affärerna här på ön. Hemfärd imorgon kväll. Tills dess, later.

Body works. Longfriday equals long ride. 6h15min, about 190k. Phew. Rode through the lunch. Got a nose tan.

Just 30min jog today. My ribs hurt like hell from the crash last week. Hopefully some biking tomorrow.