Efter gårdagens eskapader var benen lätt sura och inte så roliga. Tur då att dagens sällskap, Dunberg (som alltså flyttat till ön), ville ta en lugn glidarrunda. Kyligt idag med. Bra iofs då jag kunde dölja de oansade benen med benvärmare. Man vill ju inte se ut som en...ja, en vanlig människa.

Dagens övriga dresscode var förövrigt gult och blått. Dunberg hade på sig landslagskläderna (som han nyttjade under Estlandsresan förra helgen då delar av VallentunaCK och Cykelcity körde som landslag) och ådrog sig både en, två och flera blickar. Med jämna mellanrum var det även folk som hejjade på oss, eller rättare sagt på Sverige.. Anledningen till klädvalet var för att Dunberg ville ge ett gott och respektabelt intryck hos sina nya grannar och närområde. Smart där.

Som sagt var det bara fin fisrullning idag. Trampade runt pedalerna, men inte mycket mer. Skönt för kroppen?: ja. Tråkigt som fan?: ja. Tog en liten svängom när vi kom tillbaka på ön. Agerade guide och berättade lite historik kring de platser vi passerade. Jag är ju numera lite utav en expert på Lidingös historia. Samlade iaf ihop 3h25min.

...och som vanligt körde jag rehab på kvällen.

...och som vanligt var det extremt roligt.

Ha! Idag tränade jag på riktigt.

Stack ut och cyklade med Flås idag. Det ser ju ut som om att det är 25+ ute, men det är för fasen äckligt askallt. Igår, efter drygt 1h cykelåkning, fick jag vita köldfläckar på tårna. Idag ville jag inte upprepa det. Bylsade på mig det mesta jag kunde hitta - undertröja, cykeltröja, hängselbrallor, arm- och benvärmare, vindväst, höst-/vinterskoöverdrag, cykelkeps och dubbla handskar (långa och korta). Med facit i hand så var det en perfekt ekipering för dagen.

Var väldigt underhållande att cykla idag då Flås är extremt svag på hojjen för tillfället. Han gnällde mest hela tiden om att det gick för fort...trots att han låg på rullen...i motvinden. Hahahahahaha! Det var så det har varit för mig förr om åren när jag blivit stekt av Flås. Sann glädje idag alltså. Givetvis började Flås berätta gamla historier om när han var stark och kunde steka av resten av laget på distansen. Inte hjälpte det idag inte. Hahahaha (igen).

När vi kom till Vallentuna efter kanske dryga 2h var Flås gruvligt trött och jag fick tillåtelse att cykla i min egna fart. Bra det då Flås hade svårt att tom hålla cykelpendlarna bakom sig. Väl i Enebyberg utförde jag några stycken hårda backryck. Bra att bryta det monotona malandet. Körde sedan ganska hårt på hemvägen och skarvade en bit när jag var tillbaka på ön. Hittade en ny backe borta vid Trolldalen. Sjukt brant bitvis och dessutom med en härlig alpserpa. Stannade sedan klockan utanför brevlådan på 4h02min. Gut.

Lite yogurt och koma på det för att senare gå ner och rehaba i ett sådär lagomt mosigt tillstånd. Helt okej dag allt som allt, men veckan har inte varit alltför diger i träningsväg.

Just det, Spenat, snittet var iaf över 30 idag med motvind samt bromskloss. Om du nu ville veta.

Inte riktigt som det var tänkt att bli idag. Var gruvligt überseg imorse och snoozade först i 1h för att sedan löka framför datorn innan klockan slog några slag för mycket. Hann därför inte ut på något längre pass. Så kan det gå. Flås kom dock hem lägligt och vi slog följe på ett kortare pass runt öns olika delar. Stötar, attacker och backryck var melodin. Ganska jobbigt bitvis, men också sega råttor i benen. Bättre än ingenting resonerar jag som. Spenat hävdade förövrigt att man inte kunde bli trött på en timmes cykelåkning. Iofs förståeligt om man bara ligger och myser i sin IM-fart hela tiden. Känn dig träffad.

Rundade av dagen med ett rekordsnabbt rehabpass. Drog ut på det in i det längsta, som vanligt. Hallen stängde 21 och jag kom dit 20.05 Med lite press så blir det gjort iaf. Ingen lyxvila mellan övningarna här inte. Under veckan har det även förekommit ny kändisspotting nere i hallen. En gammal VM-hjälte från -94 iform av den gamle backklippan Roland "Rolle" NIlsson, som såg ut att vara i fin form bortsett från silvermanen på hjässan. Herranas alpina landslag har även setts bedriva styrketräning under ledning av gurun inom det området, Rikard Nilsson. Blondinen Byggmark satt mest och lökade medan Myhrer, Hargin ich de andra slet med vikterna.

Imorgon är en ny dag att försöka anstränga sig på.

Inte mycket till träning idag inte. Rehabstyrka på morgonkvisten med sällskap av Bambi är väl det enda. Därefter har hela dagen, kl 10-20, gått åt till att hjälpa Dunberg med att flytta från söder till hit på Lidingö. Har en del odokumenterad erfarenhet av flyttarbete så det var bara att hugga in. Blir ju lite styrka det med. Fick dessutom alla mål mat under dagen betalda som tack för hjälpen. Sweet.

En liten parantes om flyttning - att få hjälp av cyklister vid en flytt måste vara något av det sämsta tänkbara. Maken till mer späda överkroppar går knappt att skåda, generellt sett. Några +100kg roddare likt Lassi Karonen vore nog det mest optimala att ha till förfogande.

Imorgon måste jag banne mig ta mig ut och rulla en bit. Hoppas att inte lättjan tar över igen.

Nä, det blev "bara" styrka idag. Först den rigorösa rehaben och sedan över till några beachövningar. Avslutade med lite benövningar också. Bla, 7reps på 70kg på bensparken får man vara nöjd med i dagsläget. Stooor skillnad mot för 1år sedan i benstyrka. Alltså, det är aldrig för sent att forma om sin kropp.

Blev sent igår då jag och Greven kollade på Seinfeld tills ögonen slog igen. Var tvungen att passa på att umgås med grabben innan han åter flyttar till Knalleland aka Borås. Vardagen kommer bli lite gråare framöver.

Jag och Greven shejkar loss på dansgolvet. Vi satsade på inslag av färg i klädseln. Braxorna är dock mer röda i verkligheten.

Var förbi Spenat en sväng i samband med ett besök i skolan. Hängde med ner i tryckkammaren där Spenat ska utföra experiment på sig själv, men även stackars ovetande försökskaniner. Tryckkammaren gör alltså att man kan simulera höghöjdsträning, och den kan pressas upp till 8000m höjd. Den har inte använts sedan 1975, och det märktes. Spenat har nu fraktat dit en 839:a och börjat smygträna på 2000m höjd. Lätt ångestframkallande rum. Såg ut som en blandning av en gaskammare och Josef Fritzls källare. Enligt uppgift har P-O Åstrand spenderat 5 dygn i denna. Strongt.

Bild från det underjordiska pannrummet/kloaken i biomekhuset. Bara väntade på att det skulle flyta upp några lik.

Bah! Givetvis cyklade jag inte utomhus idag heller då vädret var fruktansvärt ostadigt. Ja, det kan låta som vekt, men fy fan för att frysa när jag har möjligheten att inte göra det. Ni som gillar regn, kyla och orkanvindar, varsågoda. Jag skulle inte ens göra det om jag så fick allt smör i Småland. Sådeså. (Lägger dock in en brasklapp om att jag eventuellt kan tvingas ut i skiten fram emot helgen. Pissjuni)

Anyway. Testcykel. Starkt påtaglig träningsvärk i benen efter styrkan i måndags och wattporren igår. Valde därför en defensiv taktik till dagens pass. Ville få en bra start och inte tvingas sänka belastningen ju längre passet led. Jag safeade således. Bra taktik när varken skallen eller benen sitter där de ska sitta.

Pass: 20'/3' - 10'/2' - 6'/2' - 4'/2'

Belastning: 300w - 300w - 310w - 320w

Puls: 154/164 - 159/167 - 161/168 - 161/168

Segt som sirap första 10min sedan släppte det. Märkligt, men bra. Inget vinnarpass direkt, men bra för underhållet av den obefintliga så kallade formen. Efter detta lilla pass tog jag några oraska steg ned till gymmet för same old rehab. Tar ju en halv evighet nu för tiden med de senaste tilläggen så som Olympisk rörlighet (låter flashigare än vad det är) och utfallssteg med käpp. Börjar iofs bygga upp någon sorts styrka i höft-/bålpartiet så övningarna blir allt drägligare att genomföra, men varje vecka ploppar då istället någon ny övning in. Nej nej, jag är inte bitter.

Ambitionen imorgon är att försöka träna någonting utöver styrka. Med 8 grader, regn och kuling ute, kan ni lätt utesluta vissa alternativ. Det är i dessa lägen man skulle vilja kunna springa. Det går att göra oavsett väder och det tar förhållandevis kort tid att bli ordentligt trött.

Bluä. Regn och kallt. Fanns inte på världskartan att jag skulle cykla ute idag. Inte ens de varmaste kläder kan skydda mina fötter från undergång vid dessa förhållanden. Därför, smart som man är, blev det testcykel...i juni(!). Väldans bra grej att ha till förfogande vid dessa situationer. Sällskap av Flås. SKönt att man inte är ensam om att bli idiotförklarad.

Pass: 2x(5'-4'-3')/60''-45''-60''-45''-30'' @320w-330w-340w

+ 1' @400w/2' - 2x1' @500w/2.5' - 2x30'' @600w/2.5'

Pulsen pressades upp på lagom nivåer. Den första delen var inte överdrivet jobbig, men ändå lite flåsig. Ett pass som lades in enbart för att undvika välfärdssjukdomar. Hade ingen lust att pressa långa och sega saker utan gjorde det som kändes kul för stunden. Skallen behöver sitt ibland också. De korta intervallerna var ganska så roliga faktiskt. Man känner sig mycket häftig när man får trycka upp watten till höga nivåer, sk wattporr. Låg på en kadens >110 för att lära sig spinna på tunng belastning. 500w var ganska jobbigt, och 600w var väldigt jobbigt. Halvhårt och kul pass. 

Om vädret tillåter ska det nog bli tal om att få ihp några timmar. Håller tummarna för det annars är testcykeln återigen en het kandidat.

Varit torka här i några dagar nu. Lite träning har hunnits med, men desto mer skolarbete. Gick upp vid 7 i lördags och kom ut strax innan 8.30 på den planerade cykelturen. Oväntat bra disciplin från min sida. Överraskade mig själv en aning. Klapp på axeln.

Snabbspolning

Solen sken och jag trampade. Vaxholsrundan + Åkersberga + Sjöberg mm. Blåste mindre än vanligt. Tyckte att jag körde lugnt, men snittade ändå 136 i puls på de 4h03min. Skyller på värmen och backarna i Bogesund. Sedan Sthlm-Marathon från ringside på Stadion. Åt knappt någonting efter cyklingen så jag satt och var ungefär lika dimmig som löparna som kom i mål.

Därefter har det endast blivit till att sitta framför datorn med Carl von K och skriva ihop det där projektarbetet. Understundom roligt. Blev klara imorse och lämnades in med cirkus 15min till godo. Perfekt planering.

Har hunnit med några få enstaka solningstimmar också. Måste försöka jobba bort cykelbrännan innan den etsar sig fast för gott. Får sola med arm- och benvärmare.

Hursom, orkade inte ge mig ut på någon tur idag. Way too tired. Drog en repa till hallen iaf och gjorde rehab. Spetsade till det hela med att köra extra benövningar med tung belastning, 5-8 reps. Ska jag ha cykellår, så ska jag ha cykellår.

Endast ett opponeringsseminarium kvar av denna termin (förutom några rester dårå), och det är på onsdag. Väldans skönt. Imorgon blir det nog dessutom lite partaj på kvällen iom GIH:s examenspub. Dags att skaka loss de olurviga. Självfallet blir det inga promillen i kroppen.